CONNECT WITH US

FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA

 

 

Eastside Performance Nijmegen (est. 2009)

 

SQUAT, HINGE, PUSH, PULL, LUNGE & CARRY

 

"Het lichaam is gemaakt om te bewegen."

 

Functioneel trainen, waarbij niet het apparaat maar het menselijk lichaam en zijn natuurlijke bewegings-

patronen de basis vormen. Trainen met losse materialen als halters, dumbbells, kettlebells, ballen en

kettingen in plaats van op apparaten die al minstens de helft van het werk doen. Je traint en stimuleert

de natuurlijke bewegingspatronen, je gebruikt meerdere (grote) spiergroepen tegelijk en je ontwikkelt

stabiliteit en coördinatie.

 

De beloning: een lichaam dat minder blessure gevoelig en dus hoger belastbaar is, een hoog calorieën

verbruik en een kracht en conditie die met sprongen vooruitgaan. Want hoewel vaak de tweedeling wordt

gemaakt tussen kracht en cardio, train je met functionele training beide en met betrekking tot de cardio

spreek ik liever van conditioning.

 

Waarom?

 

Bij de term 'cardio' denken we nog steeds aan de loopband en de saaie sessies op de home-trainer en bij

conditioning train je meerdere spiergroepen tegelijkertijd en bij voorkeur met krachttraining. Hierdoor zal je

hartslag flink stijgen en is dit een efficiente manier om zowel je spieren als uithoudingsvermogen te trainen.

Daarbij krijgt ook de vetverbranding een enorme boost en zal de stofwisseling continu in de hoogste versnelling

staan! Máár dat is overigens geen nieuwe ontdekking!

 

Veel (top)sporters, coaches en trainers onderkennen al jaren de vele voordelen van functionele training alleen

de huidige reguliere sportscholen willen ons anders doen geloven.

 

Waarom? Ach, het is ook veel makkelijker om een loopband uit te leggen en op de start-button te drukken ...

 

Train je zwakste schakel voor betere prestaties en gebruik geen machines

 

Bij elke vorm van sport kun je een blessure oplopen. Door je zwakste schakel te traceren (meestal de

schouder, knie of onderrug) kun je blessures voorkomen. Trainen op apparaten lijkt daarbij de meest veilige

manier van trainen, maar de niet-functionele bewegingen die je zo maakt, in combinatie met de hoeveelheid

gewicht die je eraan hangt, kunnen juist gewrichtsblessures veroorzaken.

 

De huidige ‘bodybuilders’ trainen hun spieren veelal met gebruik van machines en geïsoleerd om ze groter en

sterker te maken. Eigenlijk was bodybuilding vroeger, toen er nog veel met losse gewichten getraind werd, een

stuk functioneler dan tegenwoordig. Inmiddels is er voor iedere spier een apparaat bedacht om die ene spier

geïsoleerd mee te trainen. Voor het beoefenen van andere sporten of je dagelijkse bewegingen heeft dat géén zin.

 

Je moet juist bewegingen trainen die ook in het dagelijks leven terugkeren. Dat houdt je scherp; je hersenen

werken niet met afzonderlijke spieren, maar met bewegingen van meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Bij trainen

op apparaten worden alleen de prime movers getraind en kleine stabiliserende spieren nauwelijks. Zo ontstaat er

juist een disbalans tussen de spieren, met een blessure als gevolg. Misschien kun je op een apparaat '200 kilo'

met je benen wegduwen, maar als je met een zware koffer de trap op moet, ga je door de je rug.

 

Je benen en billen zijn dankzij het apparaat weliswaar sterker geworden, maar je onderrug niet. Bij squats train

je je benen, billen en onderrug. Bij deze oefening is je onderrug zelfs je zwakste schakel; het gewicht dat je kunt

wegduwen wordt bepaald door de kracht in je onderrug. Dat betekent dat je benen en billen pas een bepaald

gewicht kunnen verzetten als je rug dat gewicht aankan. Bij het uitvoeren van de squats word de onderrug steeds

sterker en kan je meer gewicht gebruiken en dat zal niet gebeuren als je op machines traint ... Daar blijft de

onderrug zwak en kan er zelfs een hernia ontstaan!

 

Niet hardlopen maar sprinten is de echte maatstaf voor fitness

 

Het rennen van lange afstanden zorgt er uiteindelijk voor dat je minder gewicht kunt tillen. Jouw spiermassa wordt aangesproken om energie te genereren om het lopen zolang vol

te kunnen houden. Terwijl sprinten jouw kracht juist doet toenemen. Wil je bij een marathon een scherpere tijd neerzetten, dan moet je lichaamsgewicht minimaal zijn, net zoals

je spiermassa. Om je tijd op de 100 meter scherper te stellen, moet je juist spiermassa kweken, vet verliezen en explosieve kracht opbouwen, door speciale oefeningen.

 

Om sneller te lopen moet je jouw relatieve lichaamskracht laten toenemen, daartoe moet je kracht toenemen in verhouding tot je lichaamsgewicht. Dit kan je bereiken door

spiertoename of vetafname, of idealiter beide. En je moet je sprinttechniek verbeteren, door technische oefeningen.

 

Concluderend kan je stellen dat sprinttraining zorgt voor verbetering van snelheid, kracht, spierconditie, coördinatie en flexibiliteit.

 

Hardlopen daarentegen zorgt veelal niet voor de gewenste uitkomst en er ontstaan enorm veel enkel- knie- heup- en rugklachten.

 

Daarmee wil ik duursporters absoluut niet tekort doen; daar worden beslist indrukwekkende prestaties neergezet. Het enige dat ik stel is dat dit niet de weg is naar een

indrukwekkend, atletisch lichaam. Wat meestal wel het doel van training in de sportschool is. Iets wat we wel bereiken met strength & conditioning trainingen.

 

Middels strength & conditioning combineren we nadrukkelijk de ontwikkeling van zowel kracht als snelheid, door het afwisselen van sprintoefeningen met allerlei krachtoefeningen,

waarbij we steeds de nadruk leggen op een zo hoog mogelijke belasting in een zo kort mogelijke tijd.

 

Dat ons lichaam biologisch meer ontworpen is voor een serie korte sprints, dan langdurig hardlopen, is dan ook de oorzaak dat intervaltraining zoveel effectiever is dan langdurig

gelijkmatig hardlopen. Om die reden is spinning (zoals bij onze indoor cycling) met z’n afwisseling ook zo effectief.

 

Dat levert ons het lichaam op dat we kennen van de atleten die deelnemen aan de Olympische 100 meter!

 

Of in elk geval kunnen we erbij in de buurt komen en op dezelfde manier trainen!

 

 

 

 

© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

BLOG. GREAT QUALITY INFO

Home / Blog / Functionele krachttraining      

 

FUNCTIONELE KRACHTTRAINING

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©