RUGKLACHTEN MOETEN VERLEDEN TIJD ZIJN!

 

Nog steeds zijn rugklachten een enorme bron van ergernis, terwijl deze klachten verleden tijd moeten zijn!

 

Fysiotherapeuten, chiropractors, ceasartherapie, accapunctuur, massages, riemen, zooltjes voor in de schoenen, ondersteboven hangen in een inversietafel en ga zo maar door.

 

De meeste mensen met rugklachten proberen alles ter behandeling van pijn in de rug, helaas vaak zonder succes ...

 

De 'magische' oplossing voor (onder)rugklachten is eigenlijk heel simpel: kies voor krachttraining.

 

Maar met betrekking tot het verhelpen van rugklachten is er bij veel mensen helaas nog steeds een soort van angst voor krachttraining ...

 

Toch moeten we de rugspieren niet ontzien, maar juist op een goede manier aanspreken omdat heel veel rugklachten juist ontstaan door (te) zwakke spieren.

 

Daarbij zijn er ook veel mensen die de rugspieren verkeerd belasten en trainen en tegenwoordig hebben de rugspieren het extra zwaar te verduren door onder andere ons 'zittende'

bestaan (tv/computers) en de smartphone heeft ook geen positieve invloed op de rugspieren. Heel erg veel rugklachten ontstaan simpelweg door een (te) zwak lichaam waar men

verkeerd mee om gaat.

 

Hoogleraar dr. Stuart McGill, Canadese University of Waterloo

 

"Hoe aantrekkelijk die high-tech apparatuur in je sportschool ook glimt, veel fitter zul je er niet van worden. Ga ‘back to basics’ met natuurlijke bewegingspatronen met losse

materialen als halters en dumbbells. Bereik een sterk, fit en blessurevrij lichaam door middel van functionele fitness. Met zittend trainen belast je je rug en gewrichten meer

dan nodig. Bovendien lukt het apparaten niet om natuurlijke bewegingspatronen uit het dagelijks leven na te bootsen."

 

Geschreven door Dr. Stuart McGill, maar wie is deze man?

 

Dr. Stuart McGill is de voornaamste spinale biomechanist (ruggenwervel specialist) ter wereld en hij zag dat er een enorme activatie van de core spieren was bij bewegingen

als sled drags en farmer’s walks. Oefeningen waarbij je als sporter letterlijk loopt met zware gewichten levert 65% meer activatie van de core spieren op dan de reguliere

staande oefeningen.

 

Dr. Stuart McGill is auteur van onder andere 'Low back Disorders: Evidence-based prevention and rehabilitation'.

 

Hij vertaald de wetenschap naar de sportwereld. Dr. McGill heeft onderzocht dat de sit up's een negatieve druk op de wervelkolom veroorzaken van ongeveer 3300 Newton

(375kg) per sit up. Wanneer je bijvoorbeeld 100 sit up's doet is de totale druk op de wervelkolom 330.000 Newton. The National Institute for occupational safety and health

heeft onderzocht en wetenschappelijk kunnen aantonen dat de totale druk op de wervelkolom niet meer mag zijn dan 3000 Newton per dag!!

 

Het uitvoeren van teveel druk op de wervelkolom zal lang goed gaan want je hebt het nog niet in de gaten maar dit zal absoluut zorgen voor rugklachten en dit kan verder uitgroeien

tot bijvoorbeeld een bulging disc (voorstadium hernia) of een hernia.

 

Een stukje geschiedenis

 

Reeds in 2002 kreeg core strength training bij het grote publiek de welverdiende aandacht. Er was het inzicht dat buikspieren trainen meer betekent dan uitsluitend aandacht

besteden aan de rectus abdominus. De eindeloze series crunches vielen van hun voetstuk, want de core werd ontdekt! Het mooie is dat de focus verschoof van een platte buik

naar een sterke buik, met als belangrijkste argument dat al onze bewegingen vele malen krachtiger worden als onze core goed ontwikkeld is.

 

We focussen niet alleen op spieren, maar spierketens. Dynamische oefeningen als wood chops en knee tucks werden geïntroduceerd op de fitnessvloer en natuurlijk alle

mogelijke variaties op de plank en de basis werd gelegd voor talrijke 'nieuwe' mogelijkheden: ik noem de Swiss ball, medicine ball, kettlebells en de TRX.

 

Het verre verleden en de nieuwe ontwikkelingen;

 

Op het gebied van (kracht)training zijn continu nieuwe ontwikkelingen en het is zeker aan te raden om hiervan op de hoogte te blijven.

 

Zo is er nu ook geen discussie meer mogelijk of je nog oefeningen als sit up's en/of crunches moet doen.

Anti-flexie en anti-extensie zijn methoden die je moet toepassen en onderzoek wijst telkens weer uit dat oefeningen als de sit up's en crunches (flexie) zeer schadelijk voor

de wervelkolom en tussenwervelschijven zijn!

 

Er kan zelfs een hernia ontstaan ...

 

Anno 2017

 

Maar anno 2017 worden buikspier oefeningen nog steeds veel voorgeschreven aan rugpatiënten terwijl deze zelden nodig zijn en de meeste van deze oefeningen zullen het herstel

zelfs remmen. Veel (onder)rugklachten verergeren als je in lumbale flexie gaat. De druk op de wervelkolom neemt toe, terwijl deze al geïrriteerd is. Als je vervolgens heel hard je

buikspieren moet aanspannen, neemt de druk nog meer toe en dat is absoluut niet wat je wilt.

 

De klassieke sit up is daar een goed voorbeeld van. Als je echter kijkt naar rugpatiënten dan zie je zelden zwakke buikspieren, maar blijken vooral de rugstrekkers over weinig

uithoudingsvermogen te beschikken. Het voorschrijven van buikspier oefeningen aan rugpatiënten is dan ook zelden nuttig.

 

Desondanks worden bij rugklachten toch nog door de meeste fysiotherapeuten veel aandacht besteed aan de buikspieren maar na het doen van deze oefeningen worden de

rugklachten alleen maar erger! Na de gebruikelijke 10 behandelingen bij de fysiotherapeut zijn de rugklachten eerder meer dan minder geworden ...

 

Het vertrouwen in deze fysiotherapeut wordt opgezegd en de zoektocht naar een oplossing voor de klachten gaat verder, meestal naar een andere fysiotherapeut die met

hetzelfde verhaal begint. Op deze manier gaan veel mensen van therapeut naar therapeut en zijn ze jarenlang bezig zonder resultaat.

 

Welke oefeningen moet je uitvoeren om rugklachten te verhelpen/voorkomen? En welke oefeningen moet je juist niet meer uitvoeren?

 

Lees verder in No more back pain - part 2

 

 

 

 

CONNECT WITH US

FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA

 

 

Eastside Performance Nijmegen (est. 2009)

© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

BLOG. GREAT QUALITY INFO

Home / Blog / No more backpain (part 1)       

 

NO MORE BACKPAIN (PART 1)

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©