CONNECT WITH US

FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA

 

 

Eastside Performance Nijmegen (est. 2009)

 

NO MORE BACKPAIN!

 

"McGill vertaald de wetenschap naar de sportwereld."

 

Eerder in deel 1 heb ik reeds geschreven over dr. Stuart McGill en voordat ik nu ga vertellen hoe je de

rugspieren op een effectieve en verantwoorde wijze kunt versterken is het in eerste instantie heel

belangrijk om te begrijpen welke 'populaire' oefeningen onmiddelijk dienen te verdwijnen uit jouw

trainingen. Of met welke oefeningen je nooit mag starten. Anders is het dweilen met de kraan open ...

 

THE BIG THREE DON'T DO'S VAN DR. STUART MCGILL 

 

Er zijn drie hele populaire oefeningen die in praktisch elke sportschool worden uitgevoerd (ook op aanraden

van de instructeurs) die juist zorgen dat rugklachten erger worden en/of juist ontstaan wanneer je nog geen

rugklachten hebt. Deze oefeningen dienen direct te verdwijnen uit jouw programma!

 

Dit zijn de drie slechtste buikspier oefeningen voor mensen met rugklachten die je niet meer moet uitvoeren

en de leg press noemt men een oefening voor de benen maar ook deze wil ik graag toevoegen aan de lijst van

oefeningen die moeten verdwijnen.

 

© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

BLOG. GREAT QUALITY INFO

 

De meeste rehabilitatie programma's voor de rug bevatten nog steeds oefeningen als de sit up,

crunch en/of één van de vele machines voor de buikspieren, maar deze dienen direct te verdwijnen

uit jouw programma vanwege de enorme negatieve invloed op tussenwervelschijven en de wervel-

kolom. Het continu buigen van de wervelkolom zal leiden tot schade aan de tussenwervelschijven

waardoor rugklachten juist erger worden en zelfs kunnen leiden tot een hernia.

 

Bij deze oefeningen buig je de wervelkolom volledig tegen de natuurlijke S-vorm in naar voren. Daardoor

zijn deze oefeningen zelfs een directe aanslag op de tussenwervelschijven. Door de extreme druk van een

paar honderd kilo die je tijdens deze oefening op de voorkant van de tussenwervelschijf uitoefent, pers je

de tussenwervelschijven samen en naar achteren.

 

De irritatie die daardoor ontstaat aan het ruggenmerg en de uitgaande zenuwbanen activeren ogenblikkelijk

het autonome beschermingsmechanisme. Dit zorgt voor het aanspannen van de spieren op de betreffende

plaats om schade te voorkomen maar juist door dit proces zal de schade alleen maar groter worden omdat

je lichaam beweegt in een onnatuurlijke houding. Het lichaam word in een andere functie gedwongen en er

ontstaat een verkramping van de spier.

 

Een verkrampte spier verliest gedeeltelijk of geheel zijn kracht en kan dus niet meer doen, waarvoor hij

gemaakt is. Andere spieren zullen dan zijn taak moeten overnemen, die daardoor op hun beurt weer over-

belast geraken en daardoor ook in een andere functie worden gedwongen waardoor er een verkramping

ontstaat.

#1 - TRADITIONELE CRUNCH, SIT UP'S & AB MACHINES

Home / Blog / Rugklachten moeten verleden tijd zijn (Part 2)       

 

RUGKLACHTEN MOETEN VERLEDEN TIJD ZIJN (PART 2)

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©

RUG REHAB PROGRAMMA

#Methode #Stuart #McGill

 

Rugklachten zijn 'absoluut' geen reden

om te stoppen met bewegen en/of

trainen. Integendeel!

 

Je weet nu hoeveel ellende alle sit up-achtige oefeningen kunnen veroorzaken m.b.t. de wervelkolom, maar

het kan nog erger! Neem een soortgelijke oefening, zorg dat een aantal gewrichten niet kunnen bewegen,

isoleer de beweging, draai en zorg voor extra belasting. Het bovenlichaam draait maar doordat de heupen

niet mee (kunnen) draaien ontstaat er behoorlijk veel zijwaartse druk op de wervels.

 

Door het uitvoeren van deze oefening kun je alvast een plekje in de ziekenboeg reserveren want een hernia

zal snel ontstaan door deze machine. Don't do the twist anymore!

 

Naarmate ik meer en meer leerde over de functionele anatomie begon ik de puzzelstukjes bij elkaar te

brengen. Ik leerde dat de lumbale wervelkolom (de onderrug) niet gemaakt is om te draaien. Het lichaam

heeft in feite maar 0-2 graden aan rotatie in ieder deel van de lumbale wervelkolom.

 

Zelfs van boven tot beneden heb je slechts 15 graden aan rotatie over je lumbale wervelkolom. Ik weet dat

een handjevol van jullie gaat schreeuwen om wetenschappelijk bewijs (referenties) omdat je wel evidence

based wilt werken. Ik stel voor dat jullie de boeken van Shirley Sahrmann, Stuart McGill of Nikolai Bogduk

lezen als jullie 'bewijs' willen. En dr. S. McGill is de voornaamste spinale biomechanist (ruggenwervel-

specialist) ter wereld!

 

Het herhaaldelijk voorwaarts en achterwaarts buigen van het bovenlichaam in deze machine terwijl je de rug moet aanspannen zet de ruggenwervels onder te grote spanning. Dr. Stuart McGill heeft juist deze beweging (flexie/extensie) gebruikt in zijn laboratorium om een hernia bij test dummies te creëren.

#2 - ABDOMINAL TWIST MACHINES

 

Vanuit de wetenschap kunnen we met zekerheid zeggen dat de leg press verantwoordelijk is voor een

groot deel van de rugblessures en met name de onderrugklachten. Het ontstaan van een hernia is zelfs

mogelijk en dit heeft mede te maken met de grote hoeveelheid kilo's die je kunt gebruiken bij deze

oefening in combinatie met een verkeerde houding die je moet aannemen, zie bovenstaande foto.

 

Er ontstaat een veel te grote druk op de wervelkolom die het lichaam niet kan verwerken en deze

oefening dwingt de wervels zich aan te spannen zonder de nodige stabiliserende spieren (heupen, billen,

schouders en onderrug) te activeren, omdat je zit of ligt is dit niet mogelijk.

 

So there you have it … De vier slechtste oefeningen voor iedereen met rugklachten en ook als je geen

rugklachten hebt moeten deze oefeningen geen deel uitmaken van jouw routine in de sportschool.

 

If you love your back, you should stop doing them!

 

Wat moet je wel doen voor een sterke rug?

 

The big three do's van dr. Stuart McGill

1 // McGill curl up

2 // Side bridge

3 // Bird dog

Deze drie oefeningen zijn absoluut de eerste stap op weg naar een sterk lichaam zonder rugklachten!

oming soon ...

 

 

 

 

 

#3 - BACK EXTENSION MACHINE

#4 - LEG PRESS