© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

 

CONNECT WITH US

FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA

 

 

Eastside Performance Nijmegen (est. 2009)

#WORKSHOP. CLINIC

,,

When it comes to building a great body, quality

trumps quantity. Place your time and attention on

how well you're training, not how long. You'll get

better gains in less time, fewer injuries, and be

more consistent for longer (that's the real secret

for long) term gains.

Home / Workshop & Clinic / Workshop #1

 

MAKE YOURSELF FIT

CUSTOM WORKSHOP OP MAAT

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©

CUSTOM WORKSHOP

#KNOWLEDGE #RESULTS #POWER

 

Theorie en praktijk komen samen in deze

persoonlijke workshop ontwikkeld naar

jouw doelstelling(en)

OMSCHRIJVING

 

Deze workshop staat geheel in het teken van jouw persoonlijke doelstelling(en) en daarbij houd ik

rekening met de huidige ervaring en belastbaarheid. Er is een theoriegedeelte en een praktijkgedeelte

tijdens de workshop en jij kunt van te voren zelf aangeven wat je zou willen bespreken en wat je terug

wil zien in de workshop.

 

Na afloop van deze workshop weet jij precies wat je moet doen én wat je juist niet moet.

 

Door middel van het persoonlijke trainingsschema kun je zelf aan de slag.

Voor wie: Deze workshop is individueel op basis van jouw niveau, belastbaarheid en ontwikkeld naar jouw

doelstelling(en).

 

Prijs: € 99,95 inclusief persoonlijk trainingsschema en documentatie (werkmap) of € 199,95 inclusief

persoonlijk trainingsschema, documentatie en 5 trainingen met persoonlijke begeleiding bij Eastside

Performance te Nijmegen. De workshop duurt ongeveer 60-90 minuten.  

 

Tijd & Data: Op afspraak in onderling overleg  

 

Locatie: Eastside Performance, Van Rosenburgweg 10, 6537 TM Nijmegen

 

Contact: +31 (0) 24 3661489 & info@eastsideperformance.nl

 

Eastside Soccer Academy Nijmegen © All rights reserved ©

 

KNOWLEDGE = POWER = RESULTS

 

Niet veel mensen kunnen de sportschool binnenlopen en direct op eerste dag een conventionele deadlift,

van de grond, met een goede techniek uitvoeren. Datzelfde geldt voor de reguliere back squat en ook is

het niet voor iedereen mogelijk om de pull up's uit te voeren. Er zijn teveel factoren waar je tijdens het

trainen rekening mee moet houden en het is niet verantwoord om te denken dat iedereen dit wel kan

en/of zou moeten.

 

Op weg naar resultaat en om pijn vrij te blijven moet je bij elke oefening rekening houden met de

optimale plaatsing van de handen en voeten, de hoogte van waaruit je moet beginnen en/of de

diepte tot hoe laag je moet zakken met het gewicht.

 

MOET JE SQUATTEN MET EEN HALTER?

 

Hoe diep moet je zakken bij de squat? Ass to the grass? Moet je altijd deadliften vanaf de grond? Zijn

de box jumps altijd nodig? Of curls? Nee! Het is niet de bedoeling dat jij jezelf zomaar gaat aanpassen

aan de oefeningen. Uiteraard ben ik een groot voorstander van de genoemde oefeningen maar deze zijn

niet altijd voor iedereen de beste en/of juiste optie om het onderlichaam te trainen. Het zijn ook zeker

niet de enige effectieve oefeningen. Jij moet kiezen voor de oefeningen die bij jou passen.

 

The shoulder complex is pretty complex. With 4 synergistic joints all working together, no wonder

people struggle staying healthy on the bench. Pijn in de schouders tijdens bankdrukken? Ditch it!

 

De pull en row oefeningen zijn zeer belangrijk, met name de row, en de push oefeningen zijn erg

populair, vooral bankdrukken, maar wat is de juiste verhouding?

 

De oefeningen uit de push categorie zijn heel erg populair, met name bankdrukken, maar zelfs een

eenvoudige oefening als de push up gaat enorm vaak verkeerd en als dit niet goed gaat dan veroorzaakt

dit een negatieve kettingreactie m.b.t. alle push gerelateerde oefeningen. Vaak met schouderklachten als

gevolg en dit is absoluut niet nodig. Dit heeft simpelweg te maken met de benadering en indeling van de trainingen en daarbij de techniek van de uitvoering.

 

Voor ruim 75% procent van de (kracht)sporters is het niet verstandig om te kiezen voor overhead

push oefeningen, denk hierbij aan de overhead press, maar toch is de praktijk anders met veel

(chronische) schouderblessures als gevolg.

 

Voor succes op de lange termijn en geen pijnlijke gewrichten moet je onthouden dat er veel te veel zeer effectieve oefeningen en variaties bestaan waardoor je geen eenzijdige benadering hoeft te hanteren.

Ook is het niet nodig om jezelf te beperken tot een methode, tool of techniek.

 

Pijn tijdens een oefening is ook absoluut niet de bedoeling. Krijg je tijdens het squatten pijn aan de

knieen? Zet de voeten breder en laat de voeten 10-20 graden naar buiten draaien om de heupen meer

bewegingsvrijheid te geven. Als de voorwaartse lunge niet mogelijk is, kies dan voor de reverse lunge. Schouderklachten tijdens het bankdrukken? Kies voor de dumbbell variant. Soms zijn er slechts kleine

veranderingen nodig en hoef je niet complete trainingen te veranderen om pijn te laten verdwijnen. Het

is belangrijk om te kiezen voor de oefeningen die bij jou passen en niet stug door te trainen met pijn.