CONNECT WITH US

FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA

 

 

Eastside Performance Nijmegen (est. 2009)

 

NO MORE BACKPAIN!

 

"Dr. Stuart McGill vertaald de wetenschap naar de sportwereld."

 

Eerder in deel 1 heb ik reeds geschreven over dr. Stuart McGill en voordat ik nu ga vertellen hoe je de

rugspieren op een effectieve en verantwoorde wijze kunt versterken is het in eerste instantie heel

belangrijk om te begrijpen welke 'populaire' oefeningen onmiddelijk dienen te verdwijnen uit jouw

trainingen. Of met welke oefeningen je nooit mag starten. Anders is het dweilen met de kraan open ...

 

THE BIG THREE DON'T DO'S VAN DR. STUART MCGILL

 

Er zijn drie hele populaire oefeningen die in praktisch elke sportschool worden uitgevoerd (ook op aanraden

van de instructeurs/trainers) die juist zorgen dat rugklachten erger worden en/of juist ontstaan wanneer je

nog geen rugklachten hebt. Deze oefeningen dienen uiteraard per direct te verdwijnen uit jouw programma!

 

Dit zijn de drie slechtste 'buikspier' oefeningen voor mensen met rugklachten die je niet meer moet uitvoeren

en de leg press noemt men een oefening voor de benen maar ook deze wil ik graag toevoegen aan de lijst van

oefeningen die moeten verdwijnen.

 

Note: Wetenschappelijk uitgevoerde studies van specialisten die de wervelkolom hebben bestudeerd zijn verantwoordelijk voor deze informatie en de meest vooraanstaande specialist is hier Dr. Stuart McGill.

© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

BLOG. GREAT QUALITY INFO

 

De meeste (rehabilitatie) programma's voor de rug bevatten nog steeds oefeningen als de sit up,

crunch en/of één van de vele machines voor de buikspieren, maar deze dienen direct te verdwijnen

uit jouw programma. Waarom? Vanwege de enorme negatieve invloed op tussenwervelschijven en de

wervelkolom. Het continu buigen van de wervelkolom zal zeker leiden tot schade aan de tussen-

wervelschijven waardoor rugklachten juist erger worden en zelfs kunnen leiden tot een hernia.

 

Bij deze oefeningen buig je de wervelkolom volledig tegen de natuurlijke S-vorm in naar voren. Daardoor

zijn deze oefeningen zelfs een directe aanslag op de tussenwervelschijven. Door de extreme druk van een

paar honderd kilo die je tijdens deze oefening op de voorkant van de tussenwervelschijf uitoefent, pers je

de tussenwervelschijven samen en naar achteren.

 

De irritatie die daardoor ontstaat aan het ruggenmerg en de uitgaande zenuwbanen activeren ogenblikkelijk

het autonome beschermingsmechanisme. Dit zorgt voor het aanspannen van de spieren op de betreffende

plaats om schade te voorkomen maar juist door dit proces zal de schade alleen maar groter worden omdat

je lichaam beweegt in een onnatuurlijke houding. Het lichaam word in een andere functie gedwongen en er

ontstaat een verkramping van de spier.

 

Een verkrampte spier verliest gedeeltelijk of geheel zijn kracht en kan dus niet meer doen, waarvoor hij

gemaakt is. Andere spieren zullen dan zijn taak moeten overnemen, die daardoor op hun beurt weer over-

belast geraken en daardoor ook in een andere functie worden gedwongen waardoor er een verkramping

ontstaat.

 

Collega trainer Mike Boyle heeft hier een goede analogie voor: Het doen van buikspieroefeningen als

sit up's is net als het buigen van een creditcard. Buig een nieuwe creditcard heen en weer en het zal

aanvankelijk telkens terugveren. Maar als je die kaart blijft buigen zul je uiteindelijk een witte scheur-

lijn beginnen te zien. Blijf het heen en weer buigen en na een tijdje zal deze scheurlijn daadwerkelijk

leiden tot het scheuren van de kaart. De wervelkolom verschilt hier niet veel van en vandaar dat deze

vergelijking goed gemaakt kan worden.

#1 - TRADITIONELE CRUNCH, SIT UP & AB MACHINES

Home / Blog / Rugklachten moeten verleden tijd zijn (Part 2)       

 

RUGKLACHTEN MOETEN VERLEDEN TIJD ZIJN (PART 2)

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©

RUG REHAB PROGRAMMA

#Methode #Stuart #McGill

 

Rugklachten zijn 'absoluut' geen reden

om te stoppen met bewegen en/of

trainen. Integendeel!

 

Je weet nu hoeveel ellende alle sit-up-achtige oefeningen kunnen veroorzaken m.b.t. de wervelkolom,

maar het kan zelfs nog erger ... ! Neem een soortgelijke oefening, zorg dat een aantal gewrichten niet

kunnen bewegen, isoleer de beweging, draai en zorg voor extra belasting. Het bovenlichaam draait

maar doordat de heupen niet mee (kunnen) draaien ontstaat er behoorlijk veel zijwaartse druk op

de wervels. Door het uitvoeren van deze oefening kun je alvast een plekje in de ziekenboeg

reserveren want een hernia zal snel ontstaan door deze machine.

 

Naarmate ik meer en meer leerde over de functionele anatomie begon ik de puzzelstukjes bij elkaar te

brengen. Ik leerde dat de lumbale wervelkolom (de onderrug) niet gemaakt is om te draaien. Het lichaam

heeft in feite maar 0-2 graden aan rotatie in ieder deel van de lumbale wervelkolom.

 

Zelfs van boven tot beneden heb je slechts 15 graden aan rotatie over je lumbale wervelkolom. Ik weet

dat een handjevol van jullie gaat schreeuwen om wetenschappelijk bewijs (referenties) omdat je wel

evidence based wilt werken. Ik stel voor dat jullie de boeken van Shirley Sahrmann, Stuart McGill of

Nikolai Bogduk lezen als jullie 'bewijs' willen. En dr. Stuart McGill is de voornaamste spinale bio-

mechanist (ruggenwervelspecialist) ter wereld!

 

Dit is waarschijnlijk de meest controversiële oefening van allemaal. Aanwezig in praktisch alle reguliere

sportscholen en daarnaast maken ook de vele rugklinieken en rugexperts helaas nog steeds gebruik van

deze machine.  

 

Waarom is het volgens McGill belangrijk om geen gebruik te maken van de back extension? Het herhaaldelijk

voorwaarts en achterwaarts buigen van het bovenlichaam in deze machine terwijl je zit en de rug moet aan-

spannen zet de ruggenwervels onder te grote spanning. Dr. Stuart McGill heeft juist deze beweging (flexie

en extensie) gebruikt in zijn laboratorium om een hernia bij test dummies te creëren.

#2 - ABDOMINAL TWIST MACHINES

 

Vanuit de wetenschap kunnen we met zekerheid zeggen dat de leg press verantwoordelijk is voor een

groot deel van de rugblessures en met name de onderrugklachten. Het ontstaan van een hernia is zelfs

mogelijk en dit heeft mede te maken met de grote hoeveelheid kilo's die je kunt gebruiken bij deze

oefening in combinatie met een verkeerde houding die je moet aannemen, zie bovenstaande foto.

 

Er ontstaat een veel te grote druk op de wervelkolom die het lichaam niet kan verwerken en deze

oefening dwingt de wervels om zich aan te spannen zonder de nodige stabiliserende spieren (heupen,

billen, schouders en onderrug) te activeren. Dit is namelijk niet mogelijk omdat je een soort van zit

of ligt tijdens deze oefening.

 

So there you have it … De vier slechtste oefeningen voor iedereen met rugklachten en ook als je geen

rugklachten hebt moeten deze oefeningen géén deel uitmaken van jouw routine in de sportschool.

 

SUMMERY

 

Is er voor jouw klacht en/of blessure geen oplossing. Hebben de reguliere afspraken bij de lokale fysio-

therapeut niet het gewenste effect en blijft de klacht aanwezig. Heeft ook een mri-scan geen uitsluitsel

kunnen bieden?

 

Wij kunnen jou helpen! Door een persoonlijke screening van de bewegingspatronen kunnen wij jouw

beperkingen herkennen en actie ondernemen. Voor de behandeling van rugklachten werken wij met de

methode van dr. McGill. Hij is de voornaamste specialist op het gebied van de wervelkolom en heeft de

wetenschap naar de sportwereld gebracht.

 

Bel nu naar 024-3661489 of stuur een e-mail naar info@eastsideperformance.nl om contact met mij

op te nemen. Maak direct een afspraak voor een GRATIS persoonlijke screening bij Eastside Performance

om de mogelijkheden te bespreken.

 

Note: Naast de persoonlijke begeleiding bij Eastside Performance te Nijmegen is het ook mogelijk om

te kiezen voor het rug rehab protocol (programma & online coaching) en/of een persoonlijke workshop

m.b.t. het verhelpen van jouw rugklachten.

 

 

Did what you just read make your day? Ruin it? Either way, you should

follow us & share it with your friends and/or contact us.

 

#3 - BACK EXTENSION MACHINE

#4 - LEG PRESS

Het is nu de hoogste tijd voor de belangrijkste informatie:

de praktijk. De rugspieren moeten we niet ontzien maar

juist op een goede manier aanspreken en trainen. We

belasten en trainen de rugspieren veelal verkeerd en

extra zwaar door onder andere ons zittende bestaan,

terwijl het lichaam juist is gemaakt om te bewegen!

Maar, wat moet je doen voor een sterke lichaamshouding

zonder rugklachten ... // Lees meer

 

#Rugklachten #Lowerback #Strong #McGill #Strength #Core

Het belang van een persoonlijk trainingsschema is onomstreden maar toch lopen er elke dag vele krachtsporters de sport-

school binnen zonder een van te voren opgesteld programma. Daardoor zie je deze sporters wekelijks dezelfde trainingen

en oefeningen doen. Week in, week uit, zonder noemenswaardig resultaat als beloning maar toch wil niemand tijd/geld

verspillen en niemand wil trainen om géén resultaat te behalen, dus is het de hoogste tijd voor verandering. Het is tijd

voor een persoonlijk trainingsschema zonder kans op vervelende blessures ... // Lees meer

 

#Personal #Programma #Trainingsschema #Resultaat #More #Energy #Power #Great #Info