SHOW & GO
Sterker worden, sneller worden, spiermassa opbouwen, het stimuleren van nieuwe spiergroei, het vergroten
van flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit, een hoge vetverbranding creëren en de eigenschappen van een atleet
ontwikkelen is de wens van vele gym bezoekers!
Het combineren van 'show and go' met functionele kracht is het succes waar men naar streeft en dit alles
zonder (chronische) blessures is een resultaat waar je géén nee tegen zegt, maar is het mogelijk om dit
resultaat te behalen?
Absoluut, maar veel mensen zijn vergeten wat natuurlijk bewegen is. Ze sporten, maar missen de natuurlijke
manier van bewegen zoals kinderen dat doen. Het geheugen van het 'natuurlijk bewegen' moet weer worden aangewakkerd, want het vormt de basis van alles wat je doet.
STERK, SNEL EN ATLETISCH
Voor een sterk, snel en atletisch lichaam zonder (chronische) klachten en blessures moet je kiezen voor
oefeningen die zorgen voor power, kracht, explosiviteit en stabiliteit waarbij het element van conditioning
onmisbaar is. Kracht is de basis voor een sterk lichaam zonder klachten. Maak voornamelijk gebruik van
losse materialen en kies voor compound oefeningen als de deadlift, squat, bankdrukken en de pull up's.
Zoals gezegd is kracht de belangrijkste factor maar het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen
en gebouwd om snelheid en explosiviteit te leveren. Denk hierbij aan sprinten, springen en gooien.
Sterk zijn is enorm saai als je niet snel en explosief kan bewegen. Om sterk en gespierd te worden en
een groot uithoudingsvermogen in functionele kracht op te bouwen moet je trainen als een atleet, niet
als een 85-jarige schaakkampioen!
IS HIGH-TECH ANY GOOD?
Stap een beetje fitnesscentrum binnen en je begeeft je in een grote oase van futuristische kracht-
apparatuur van Italiaans design en state of the art cardio machines uitgerust met een eigen audio- en
video installatie. Wandelend langs al die mooie, glimmende machines is het erg verleidelijk om je hand
even langs het staal te laten glijden of even met je vingers in de lederen zittingen te duwen. Het lijkt
wel een set uit Star Wars ...
Maar toch maken deze moderne, mooi vormgegeven apparaten niet dat je efficiënter traint en/of meer
resultaat boekt. Integendeel, veel mensen die zich aanmelden bij een sportschool haken weer af.
Een rondje langs de apparaten waarbij je braaf drie sets van 10 herhalingen doet, blijkt op den duur te
saai. En rennen op de loopband is een paar keer leuk, maar daarna heb je de televisie nodig om je door
die twintig minuten heen te slepen. Dit is niet motiverend en de resultaten blijven uit.
Waarom lukt het niet om ondanks die geweldige high-tech apparaten fit te blijven?
Wat kunnen we anders doen om trainen zowel motiverend als efficient te maken?
Functioneel trainen is het antwoord: Squat, hinge, lunge, push, pull & carry!
THE GYM
MOVE BETTER. FEEL BETTER. LOOK BETTER.
Bij Eastside Performance vind je geen high-tech machines, alles is 'old-school' met een moderne coating. Na jaren van
experimenteren en het volgen van commerciële trends is het tijd om terug te gaan naar de basis. De tijd van complexe
fitnessprogramma's en nieuwe trendy multi-media technische hoogstandjes moeten verleden tijd zijn! We moeten terug
naar de basis en niet naar de sauna die automatisch warm wordt als jij de deur van de health-club open maakt!
Stel jezelf de volgende vraag: 'Wat werkt nou echt?' Fitnessprogramma's die gebaseerd zijn op 'old-school' en 'hardcore' trainingen met gebruik van losse materialen, uiteraard het eigen lichaamsgewicht en géén machines! Gyms met veel losse materialen die (soms) meer lijken op een luxe bunker dan op een fancy-trendy Health club. Old school technieken van lang geleden komen weer samen. In deze 'no-nonsense' aanpak worden fitness oefeningen gereduceerd tot de essentie:
'Simpele functionele oefeningen die de grootste transfer hebben op andere takken van sport en ons dagelijks leven.'
De pay off is naast een mooier, strakker en fitter fysiek, een lichaam dat veel beter kan functioneren.
TRAININGSSCHEMA
CUSTOMIZED PERSONAL TRAINING
Wat jouw doelstelling ook is, er is géén fout antwoord. Jouw doelen zijn jouw doelen! Trek je niks aan van mensen die
anders beweren, maar wat je niet kunt doen is dit succes aan het lot overlaten door geen persoonlijk programma te
volgen. Er zal ook geen resultaat zijn bij het volgen van een cookie-cutter programma dat niet op jou is afgestemd.
De sleutel tot succes is altijd een goed opgesteld persoonlijk programma waarin de structuur van de trainingen van te
voren is bepaald. Een periodisering waarin je de oefeningen, volume en intensiteit varieert. Naast de trainingen is er ook
minstens zo veel aandacht aan herstel en adaptatie. Je lichaam moet de tijd hebben om te kunnen herstellen en te
wennen aan de trainingsbelasting. Zonder herstel en adaptatie kun je ook niet sterker worden en zal een (chronische)
blessure hoogstwaarschijnlijk het gevolg zijn.
Periodiseren in krachttraining door middel van persoonlijke trainingsschema's is de beste manier om een optimaal
trainingsresultaat te behalen, overtraining te voorkomen en uitdaging en variatie tijdens je trainingen te behouden.
ABOUT US. EASTSIDE
Home / Blog / Persoonlijk trainingsschema aanvragen / Over Eastside Performance
OVER EASTSIDE PERFORMANCE
Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©
EST. 2009
Toen ik Eastside Performance opende in het begin van 21e eeuw stonden er helemaal geen cardio machines
in de zaal en dat is omdat ik wilde dat mijn sporters sterk en atletisch zouden worden en dat gaat ze niet
lukken als ik ze op zo’n cross-country-ski-ding-apparaat zet.
Om sterk en gespierd te worden en een groot uithoudingsvermogen in functionele kracht op te bouwen
moet je trainen als een atleet, niet als een 85-jarige schaakkampioen!
Dus in plaats van loopbanden, fietsen, crosstrainers en andere high-tech machines heb ik mijn gym gevuld
met halters, dumbbells, sleeën, banden, battle ropes, kettlebells, soft foam plyometrische boxen, farmers
walk attributen, springtouwen, slam- en medicine ballen, de landmine en diverse andere materialen die
wel effectief zijn!
STRUCTUUR
Naast een goede gym is de sleutel tot succes een goed opgesteld persoonlijk programma waarin de structuur
van de trainingen van te voren is bepaald. Na elke zes tot acht weken van trainen moet het trainingsschema
op een progressieve manier worden aangepast. Daarbij moet je ook gebruik maken van een de-load week om
te zorgen voor een goed herstel van spieren, pezen en gewrichten alvorens je aan het nieuwe trainings-
schema gaat beginnen.
Het heeft geen tot weinig zin om de sportschool op willekeurige momenten te bezoeken. Het is ook weinig
effectief om naar binnen te lopen en wat om je heen te kijken om op zoek te gaan naar de apparaten die niet bezet zijn om dan vervolgens toch altijd maar weer in de normale routine te vervallen ...
Dit zijn de standaard machines, veelal zittende oefeningen, wat cardio op een lage intensiteit en de kracht-
training bestaat niet uit oefeningen met losse materialen maar uit machines. Daarbij gebruik je dezelfde gewichten week in, week uit en maand na maand doe je hetzelfde. De uitkomst is veelal bekend en teleur-
stellend. Op willekeurige basis trainen is voor mij geen optie en het kiezen van alleen de 'leuke' oefeningen
is niet de weg die jij moet volgen!
PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA
Zoals gezegd werk ik met een van te voren vastgestelde structuur, bestaande uit effectieve oefeningen met
bijbehorende methoden en een logische opbouw ter progressie. De sporters die ik train en begeleid hebben allemaal een eigen persoonlijk trainingsschema opgesteld naar zowel korte als lange termijn doelstellingen.
Bij een goede mindset zijn indrukwekkende resultaten mogelijk en kunnen eerder regel dan uitzondering zijn!
FUNCTIONELE TRAINING: OLD SCHOOL MET EEN MODERNE COATING
Als trainer bij Eastside Performance werk ik niet met high-tech machines, alles is 'old-school' met een
moderne coating. Olympische halters en diverse specialty bars, dumbbells, kettlebells, medicine- en slam
ballen, plates, weerstandsbanden en nog veel meer zijn de materialen waar enorm veel resultaat mee te
behalen is. Ik train praktisch iedereen allround op atletische kracht, spierkracht, snelheid, reactievermogen
en conditie.
Je zult versteld staan van hoe efficient je kunt trainen en hoeveel resultaat je boekt en daarbij zal de
motivatie groeien en wordt het makkelijker vol te houden.
En hoe aantrekkelijk die high-tech apparatuur in je sportschool ook glimt, veel fitter zul je er niet van worden.
Ga ‘back to basics’ met natuurlijke bewegingspatronen met losse materialen als halters en dumbbells.
Bereik een sterk, fit en blessurevrij lichaam door middel van functionele krachttraining.
SUMMERY
Sterker worden, sneller worden, spiermassa opbouwen, het stimuleren van nieuwe spiergroei, het vergroten
van flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit, een zeer hoge vetverbranding creëren en de eigenschappen van een
atleet ontwikkelen is de wens van vele gym bezoekers.
Het combineren van 'show and go' met functionele kracht is het succes waar men naar streeft en dit alles
zonder (chronische) blessures is een resultaat waar je géén nee tegen zegt.
Voor een sterk, snel en atletisch lichaam zonder blessures moet je kiezen voor oefeningen die zorgen
voor power, kracht, explosiviteit en stabiliteit waarbij het element van conditioning onmisbaar is.
READY TO GET STARTED?
Bel nu naar 024-3661489 of stuur een mail naar info@eastsideperformance.nl of gebruik onderstaand
mail formulier om contact met mij op te nemen. Maak direct een afspraak voor een GRATIS introductie
training bij Eastside Performance of vraag naar aanvullende informatie.
So what are you waiting for? Call or email us TODAY and get started!
CONNECT WITH US
FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA
Eastside Performance Nijmegen (est. 2009)
