© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

 

HEALTHY FOOD & GREAT TASTE!

 

Poke Bowl is een gerecht afkomstig uit de Hawaïaanse keuken. De Poke Bowl is een gerecht met

gemarineerde vis en groenten boven een portie rijst. Op smaak wordt hij gebracht met de Gaji Namul

dressing bestaande uit soja, sesamolie, koriander, bosui en sesam. Leer jij graag exotische gerechten

kennen? Dan is dit je kans!

 

Benodigdheden

 

Tonijn 80 gram

Zalm 80 gram

Avocado 20 gram

Mango 20 gram

Basmatirijst 40 gram

Bosui 5 gram

Koriander 2 gram

Rode peper 2 gram

 

Gaji Namul Dressing

 

Soja 2 el

Sesamolie 2 tl

Chilliflakes 1/2 tl

Sesam 1 1/2 tl

Lime 1 tl

Gembersiroop 1 el

Koriander 1 tl

Chilisaus 1 el

knoflook 1 tl

 

Voedingswaarde

 

483 Kcal

36.10 gram Koolhydraten

39.30 gram Eiwitten

17.70 gram Vetten

1.80 gram Vezels

 

Bereidingswijze

 

1. Kook de basmatirijst volgens de bereidingswijze en laat dit even staan met de deksel op de pan.

2. Maak de Gaji Namul dressing.

3. Snijd de tonijn en zalm in kleine blokjes en marineer dit +/- een half uurtje in de Gaji Namul dressing.

4. Snijd de mango en avocado in kleine blokjes en meng dit later met gemarineerde vis.

5. Snijd de bosui en de rode peper in kleine ringetjes.

6. Schep de rijst in een kommetje, voeg de vis, avocado en mango hieraan toe.

7. Maak het geheel af met wat bosui en eventueel een beetje rode peper.

 

Eet smakelijk!

 

Ben je er klaar voor om de fitste versie van jezelf te worden?

 

Het originele recept kun je hier vinden en is afkomstig van Personal Body Plan en DoorMeal geschreven

door Hannah Vreugdenhil. Op deze site vind je nog veel meer recepten en informatie: aanrader!

 

Bron: https://www.personalbodyplan.com/ & https://doormeal.com/

 

 

Gerelateerd: Ceasar salad (recept)

Gerelateerd: Healthy kip shoarma (recept)

Gerelateerd: Afvallen = Een negatieve energiebalans ontwikkelen

Gerelateerd: Nutrition is no rocket science - Part 1

 

CONNECT WITH US

FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA

 

 

Eastside Performance Nijmegen (est. 2009)

BLOG. GREAT QUALITY INFO

Home / Blog / Recept: Poke bowl    

 

RECEPT: POKE BOWL

Geschreven door: Hannah Vreugdenhil | Personal Body Plan © All rights reserved ©

Project [FOOD] is een uniek programma op het gebied van voeding en lifestyle en brengt orde in de chaos. Tegelijkertijd is

het een leerzaam programma met oplossingen gericht op de lange termijn. Het zelf bepalen van jouw dagelijkse voeding is

het sterkste punt van dit programma. Stap voor stap werken aan een gedragsverandering op het gebied van voeding en

lifestyle en dit allemaal vanuit een zeer eenvoudige en realistische benadering die je vervolgens kan aanhouden. Nieuwe

inzichten vanuit een ver verleden met een moderne coating. Geen calorieën tellen en geen macronutrienten-micro

management ... // Lees meer

 

#Nutrition #Healthy #Food #Recovery #No-diet #No-restrictions #Great-taste

PROJECT FOOD (E-BOOK)

#Realistisch #Voeding #Motiverend

 

Project [FOOD] is een uniek programma

op het gebied van voeding en lifestyle en

brengt orde in de chaos.

Het 'geheim' van een strakke buik zit hem vooral in de

voeding. Een negatieve energiebalans is de sleutel

naar succes. Je kunt jezelf elke dag helemaal suf

trainen, maar als je niet je voeding aanpast zullen de

buikspieren helaas altijd verscholen blijven onder een

laag(je) vet. Gelukkig is de saaie reguliere loopband-cardio niet nodig ... // Lees meer

 

#Strong #Awesome #Fit #Strength #Energy #Power #Fatloss

#Information #Athleticism #Abs

Als je wilt afvallen dan is krachttraining inclusief het

element van conditioning de sleutel naar succes voor

wat betreft de training. Krachttraining en conditioning

zetten de stofwisseling niet een paar tandjes lager,

zoals cardio, maar juist een paar tandjes hoger en het

lichaam verbruikt continu meer calorieën. Krachttraining helpt niet alleen om een negatieve energiebalans te

creëren, ook behoud van spiermassa ... // Lees meer

 

#Strong #Awesome #Fit #Strength #Energy #Power #Fatloss

#Information #Athleticism #Abs