© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

 

CONNECT WITH US

FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA

 

 

Eastside Performance Nijmegen (est. 2009)

 

RECOVERY MAKES YOU STRONGER

 

"Het nemen van (voldoende) rust is één van de meest onderschatte

factoren van de training op weg naar resultaat."

 

Rust zorgt voor het herstel van spieren, pezen en gewrichten, maar rust wil niet altijd zeggen dat je niks

mag en/of moet doen.

 

Trainen is een vorm van lichamelijke stress, weliswaar in positieve zin maar daarom is rust wel een hele

belangrijke factor: je kunt niet elke week voluit trainen met zo veel mogelijk kilo's.

 

Rust en herstel zijn hele belangrijke en onmisbare elementen in het behalen van resultaat en bij het

voorkomen van blessures.

 

100 % KRACHTTRAINING

 

Voor veel sporters bestaat een training altijd voor 100% uit krachttraining, 100% van de tijd.

 

Krachttraining, krachttraining en nog eens krachttraining maar totaal geen oefeningen gericht op

snelheid, explosiviteit, rompspieren, het uithoudingsvermogen of oefeningen ter blessure preventie ...

 

Slechts krachttraining en het liefst zo zwaar mogelijk, waarbij in vele gevallen voor alle oefeningen

slechts de hypertrofie methode wordt gehanteerd.

 

Daarbij is de keuze van oefeningen veelal op willekeurige basis met vaak een verkeerde uitvoering

en/of techniek. Jammer. Heel jammer, maar waarom? Naast de krachttraining zijn vooral rust en

herstel ontzettend belangrijke onderdelen die in orde moeten zijn op weg naar het behalen van

resultaat en succes, maar helaas krijgen deze onderdelen veel te weinig aandacht.

 

RUST/HERSTEL ZORGEN VOOR EEN GROOT DEEL VAN HET RESULTAAT

 

Een rustdag is een dag waarop je geen zware dingen tilt, duwt of trekt, maar verder is hier mijn

definitie van rust anders dan van Wikipedia. Rustdagen zijn absoluut noodzakelijk om resultaat te

behalen en sterker te worden maar dat wil niet zeggen dat je op een rustdag op de bank moet gaan

liggen en jezelf voor de gek houden dat je op deze manier rust moet houden van de trainer.

 

"Het nemen van rust en de zorg voor een goed herstel is absoluut de

meest ondergewaardeerde pijler van trainen!"

 

De meeste sporters verpletteren zichzelf met krankzinnige hoeveelheden van volume en/of intensiteit

waardoor ze (verdere) vooruitgang juist beperken en het niveau van kracht, snelheid en explosiviteit zal

steeds lager worden vanwege het gebrek aan rust en herstel.

 

'Hoe meer, hoe beter' is géén goede richtlijn bij krachttraining!

 

TRAINEN + RUST + HERSTEL = SUCCES

 

Het beste resultaat krijg je door 3 tot maximaal 4 keer per week aan krachttraining te doen in

combinatie met goede hersteldagen. Dit is anders dan de meeste mensen denken omdat nog

steeds de gedachte bestaat dat er zeker 5 tot 6 keer per week getraind moet worden.

 

De rustdagen (lees: hersteldagen) worden heel erg onderschat terwijl juist deze dagen zorgen

voor resultaat na een intensieve training. Bij te weinig rust kun je niet (geheel) herstellen en

dit zal op den duur leiden tot overtraining.

 

Dit betekent uiteraard niet dat je op de rustdagen niks mag of moet doen: een andere vorm van

beweging als voetbal, basketbal, hardlopen of zwemmen zijn uitermate geschikt om enerzijds te

herstellen van de krachttraining en anderzijds toch te blijven bewegen.

 

Het is daarbij niet de bedoeling om tot het uiterste te gaan, maar dit moet je meer zien in de

vorm van bewegen als actief herstel.

 

"Heel veel sporters hebben juist last van klachten, pijntjes en (chronische)

blessures en een gebrek aan rust/herstel is vaak de boosdoener."

 

Naast hard 'werken' in de sportschool is vooral 'slim trainen' belangrijk en cruciaal voor het succes

van een sporter. Als het lichaam door een gebrek aan rust niet in staat is om een goed herstel tussen

trainingen te bereiken, zal de effectiviteit van de sporter na verloop van tijd significant afnemen. Dit

zal trapsgewijs steeds verder afnemen waardoor het herstelproces steeds minder effectief is.

 

CORTISOL

 

Krachttraining zorgt voor stress en stress verstoort de slaap en verhoogt de produktie van cortisol.

 

Wanneer je teveel traint, te weinig rust neemt en niet zorgt voor actief herstel (de-load week) dan zal

jouw cortisolniveau stijgen. Cortisol is een hormoon die het lichaam kan aanmaken en deze wordt ook

wel het 'stresshormoon' genoemd omdat het vrijkomt bij elke vorm van stress, zowel fysieke stress

als psychologische stress.

 

Het lichaam ziet de krachttraining als een soort fysieke vorm van stress en daardoor stijgt het cortisol-

niveau van het lichaam. Dit proces is geheel normaal en natuurlijk maar als je teveel traint in combinatie

met te weinig rust/herstel dan ontstaat een te hoog cortisolniveau en dit versterkt de eetlust maar vooral

het verlangen naar suiker en voedingsmiddelen met een hoge glycemische waarde in combinatie met vet.

 

Deze voedingsmiddelen werken kalmerend (als een soort anti-depressiva) en verhogen het serotonine- en

endorfineniveau in de hersenen dat gedaald is als gevolg van een hoog cortisolniveau. Het stofwisselings-

proces van het lichaam gaat steeds langzamer werken.

 

De toename van cortisol zorgt ook voor een verlaging van de eigen testosteron. Je ziet dat cortisol een

echte boosdoener is in dit geval. Cortisol zorgt o.a. voor dat spiercellen minder gevoelig worden voor

insuline, resultaat is dat er meer insuline aangemaakt moet worden. Insuline is een en al opslag

hormoon van vetten, iets wat je dus eigenlijk wilt vermijden.

 

DE-LOAD WEEK

 

De de-load week is ook een vorm van 'rust' en een onmisbaar onderdeel van de training op weg naar

resultaat. In deze week van 'rust' kan het lichaam zichzelf repareren en kunnen spieren herstellen.

 

Na een periode van trainen gebruik je de de-load week, persoonlijk houd ik een periode van 4 weken

trainen aan, maar 6 of 8 weken is ook mogelijk. Het lichaam kan optimaal herstellen, sterker worden

en spiermassa ontwikkelen klachten en blessures voorkomen to feel good and have a happy time in

the gym!

 

Voor betere prestaties en om blessurevrij te blijven is het enorm belangrijk om naast de trainingen ook

te zorgen voor een goed herstel. Hiervoor gebruik ik de de-load week: dit is simpelweg een week die je

gebruikt om te herstellen van de voorgaande trainingen, maar rust nemen is niet zomaar stoppen met

naar de sportschool gaan en het wil zeker niet zeggen dat jij op de bank moet gaan liggen met een

zakje biologische appelchips!

 

Rust nemen is een heel belangrijk deel van de training en we zijn allemaal bekend met rustdagen, dus

waarom niet uitbreiden tot een week? Immers, het lichaam heeft geen enkel respect voor hoe lang jij

denkt dat het zou moeten nemen om te herstellen.

 

SUMMARY & WRAPPING UP

 

Okay that’s it from me.

 

As you can see, lots going on and lots coming up in the future here at Eastside Performance.

 

As always, thanks for your support and we hope to see you at the gym soon!

 

Send me a message if you want to upgrade your performance or give us a call (024) 3661489 now.

 

All the best,

 

Patric Verhoeven

 

 

Did what you just read make your day? Ruin it? Either way, you should

follow us & share it with your friends and/or contact us.

BLOG. GREAT QUALITY INFO

QUICK LINKS

Home / Blog / De zes fundamenten van training: Kracht » Explosiviteit » Flexibiliteit » Core » Conditioning » Herstel    

 

HERSTEL & RUST

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©

Het belang van een persoonlijk trainingsschema is onomstreden maar toch lopen er elke dag vele krachtsporters de sport-

school binnen zonder een van te voren opgesteld programma. Daardoor zie je deze sporters wekelijks dezelfde trainingen

en oefeningen doen. Week in, week uit, zonder noemenswaardig resultaat als beloning maar toch wil niemand tijd/geld

verspillen en niemand wil trainen om géén resultaat te behalen, dus is het de hoogste tijd voor verandering. Het is tijd

voor een persoonlijk trainingsschema zonder kans op vervelende blessures ... // Lees meer

 

#Personal #Programma #Trainingsschema #Resultaat #More #Energy #Power #Great #Info

IF YOU WANT TO LOOK LIKE AN ATHLETE, YOU'VE GOT TO

TRAIN LIKE AN ATHLETE

 

Sterker worden, sneller worden, spiermassa opbouwen, het stimuleren van nieuwe spiergroei,

het vergroten van mobiliteit, een hoge vetverbranding creëren en de eigenschappen van een

atleet ontwikkelen is de wens van vele gym bezoekers! Het combineren van 'show and go'

met functionele kracht is het succes waar men naar streeft ... // Lees meer

 

#Athlete #Strength #Training #Muscle #Fatburn #Energy

DE ZES FUNDAMENTEN VAN STRENGTH & CONDITIONING

 

Kracht ontwikkelen en sterker worden is voor iedereen de eerste en belangrijkste vereiste,

ongeacht de doelstelling. Een sterk lichaam voorkomt vele (chronische) klachten en/of

blessures en een sterk lichaam heeft veel meer potentie om power (kracht x snelheid) te

leveren. Krachttraining is onmisbaar, maar op weg naar een groots resultaat en het behalen

van persoonlijke doelstellingen moet je ook aandacht besteden aan explosiviteit en snelheid

(power), flexibiliteit, core strength, conditioning en het herstel ... // Lees meer

 

#Krachttraining #Explosiviteit #Snelheid #Flexibiliteit #Core #Strength #Stability #Conditioning #Recovery

WHAT TO READ NEXT: