Dit programma is de perfecte mix van sterker worden, kracht ontwikkelen, atletisch vermogen opbouwen, een hoge vetverbranding creëren en het uithoudingsvermogen sterk verbeteren.
Hoe moet ik dit programma zien: Ik beschouw dit programma als een ‘nieuwe’ vorm van trainen en in tegenstelling tot de meeste reguliere trainingen waar vooral aandacht wordt besteed aan slechts één onderdeel van training, in de meeste gevallen hypertrofie, is dit programma veel uitgebreider en vooral gericht op een atletisch en all-round sterk lichaam zonder klachten en blessures.
Bedenk even hoe een American footballer eruit ziet, of een UFC fighter of een Olympische sprinter: deze mannen zijn allemaal sterk, explosief, gespierd en hebben een laag vetpercentage. Ondanks bovenstaande feiten ligt de doelstelling niet op het breken van records bij de squat of bij het bankdrukken.
KRACHT, SNELHEID, EXPLOSIVITEIT & UITHOUDINGSVERMOGEN
Wil jij slechts trainen voor hypertrofie om zoveel mogelijk spiermassa te ontwikkelen zonder aandacht voor ander onderdelen dan is dit programma niet geschikt voor jou. Als jij een powerlifter bent en jouw enige doelstelling is om zoveel mogelijk kilo’s te kunnen verplaatsen dan is dit programma ook niet geschikt voor jou ...
Is het jouw doelstelling om sterker te worden, spiermassa te ontwikkelen, atletisch vermogen te ontwikkelen, de conditie op te bouwen tot een compleet en hoog niveau van fitheid dan is dit programma absoluut geschikt voor jou!
WAT IS UNIEK
Ik werk in dit programma niet met slechts één methode. Het trainen van meervoudige (strength) kwaliteiten in het hetzelfde programma heeft veelal mijn voorkeur. De belangrijkste zijn de max effort methode (maximale kracht), de dynamic effort methode (explosiviteit, power & snelheid) en de repetition effort methode (hypertrofie).
Maximal effort methode: Er wordt een gewicht gebruikt dat dicht bij de 1RM ligt.
Dynamic effort methode: Een niet maximaal gewicht wordt gebruikt met maximale snelheid.
Repetition effort methode: Een niet maximaal gewicht wordt gebruikt waarbij de herhalingen tot failure (uitputting) worden gedaan.
What else: Er is sprake van een logische opbouw en wekelijkse progressie inclusief zeer effectieve supersets en/of trisets. Het gehele programma bestaat uit: Soft tissue work, dynamic warming up, power drills, medicine ball work, strength training, active recovery, joint savers, fillers & primers, energy systems training en metabolic finishers.
Een effectieve warming up is onmisbaar en bestaat niet uit wat high-tech-arm-zwaai-bewegingen. Het lichaam moet hier worden voorbereid op de training en daarbij is er in dit programma geen plaats voor de standaard 3 sets van 8-10 herhalingen met telkens een pauze tussen de sets.
De metabolic finishers hebben een enorme impact op het spierenstelsel, het centrale zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. In positieve zin wel te verstaan! Om na en tijdens elke set te herstellen moet het lichaam veel (opgeslagen) kcal/energie verbruiken om weer in de normale staat terug te komen, maar omdat dit een interval methode is moet het lichaam continu blijven werken en dus ook veel kilocaloriën verbranden. Het lichaam zal enorm hard moeten werken om zich aan te passen.
