De hamstring blessure is één van de meest voorkomende blessures bij voetballers. Jaarlijks staat er zo’n tachtigduizend keer een speler aan de kant omdat zijn of haar hamstring niet meewerkt. Waar komen al die hamstring blessures vandaan? Zijn deze te voorkomen? Hoe kom je van de hamstringklachten af? Onderzoek onder 600 spelers die twee seizoenen werden gevolgd heeft aangetoond dat extra fysieke training met daarbij o.a. een specifieke oefening voor de hamstrings deze gevreesde blessure kan voorkomen.

Rekken en strekken is een ingesleten maar nutteloze gewoonte. Voor de training en wedstrijd even flink stretchen, er zijn sporters die erbij zweren, maar uit verschillende onderzoeken blijkt dat het juist een negatief effect heeft op de prestaties. De eerste 20-30 minuten na het rekken zijn spieren juist zwakker en kunnen deze niet direct veel explosiviteit leveren. Het stretchen doet ook niks ter bevordering van je sportprestaties en er is geen positief effect op het voorkomen van een blessure.

Plyometrische training is een cruciaal element bij sportspecifieke krachttraining en voor een sporter onmisbaar. Door plyometrische training vergroot je het vermogen om meer kracht en explosiviteit te kunnen leveren. Deze vorm van trainen behoort daardoor tot één van de grootste innovaties van de laatste 25 jaar.

De foam roller is absoluut onmisbaar voor elke (top)sporter. Het is een onderdeel van self myofascial release techniek en wordt gebruikt door diverse (top)sporters en ervaren trainers en fysiotherapeuten van topniveau. Ter warm up om de spieren te masseren, knopen en littekenweefsel te 'verwijderen', ter activatie van bepaalde spieren, om beperkingen te verhelpen en als onderdeel van core strength & stability training.

Het is voor veel voetballers de meest gevreesde en meest voorkomende spierblessure: de hamstring. Uit het niets kan het er flink inschieten en dan ben je minimaal een paar weken uit de roulatie en als het een spierscheuring betreft dan ben je nog langer uitgeschakeld. Vaak wordt gedacht dat er niet veel aan gedaan kan worden en dat het pure pech is, maar dat is absoluut niet waar.

Sportspecifieke training vereist begeleiding van specialisten. De tijden van willekeurig een sportschool binnen lopen en een oefening doen zijn voorbij! Tijden zijn veranderd en we weten nu te veel over kwaliteit van bewegen en hoe we atleten kunnen bouwen om iemand op de eerste dag meteen in het diepe te gooien. In plaats daarvan nemen we de tijd om ervoor te zorgen dat onze atleten eerst goed bewegen. Er bestaan enorm veel oefeningen maar hoe doen we dit allemaal in hemelsnaam? Ik neem je mee in mijn werkwijze.

Het is de doelstelling om 18 pull up's te doen met een extra 10 kilo aan gewicht! Als jij deze challenge kan volbrengen, dan zal je de eigenaar zijn van een ontzettend sterke grip, rugspieren in V-stijl en serieuze biceps.

Veel mensen zijn helemaal de draad kwijt met betrekking tot voeding en daardoor is er tegenwoordig veel behoefte aan reële richtlijnen om een goed en verantwoord voedingspatroon te ontwikkelen. Men probeert de oplossing te zoeken in de wonderdieten maar daar worden we niet beter van.