Sportspecifieke training vereist begeleiding van specialisten. De tijden van willekeurig een sportschool binnen lopen en een oefening doen zijn voorbij! Tijden zijn veranderd en we weten nu te veel over kwaliteit van bewegen en hoe we atleten kunnen bouwen om iemand op de eerste dag meteen in het diepe te gooien. In plaats daarvan nemen we de tijd om ervoor te zorgen dat onze atleten eerst goed bewegen. Er bestaan enorm veel oefeningen maar hoe doen we dit allemaal in hemelsnaam? Ik neem je mee in mijn werkwijze.

Het is de doelstelling om 18 pull up's te doen met een extra 10 kilo aan gewicht! Als jij deze challenge kan volbrengen, dan zal je de eigenaar zijn van een ontzettend sterke grip, rugspieren in V-stijl en serieuze biceps.

Veel mensen zijn helemaal de draad kwijt met betrekking tot voeding en daardoor is er tegenwoordig veel behoefte aan reële richtlijnen om een goed en verantwoord voedingspatroon te ontwikkelen. Men probeert de oplossing te zoeken in de wonderdieten maar daar worden we niet beter van.

In de gym zijn enorm veel methoden mogelijk, maar helaas blijven de meeste sporters 'hangen' in de 3x10 methode. Er is géén 'magische' methode (rep range) ergens tussen de 8-12 reps voor spiergroei die het beste werkt ... toch geloven veel krachtsporters dat je voor één bepaalde methode moet kiezen, maar dat is niet de waarheid ... wat is wel de waarheid? Alle methoden zorgen voor spiergroei, maar er zijn wel verschillen.

Als je wilt afvallen dan is krachttraining inclusief het element van conditioning de sleutel naar succes voor wat betreft de training. Krachttraining en conditioning zetten de stofwisseling niet een paar tandjes lager, zoals cardio, maar juist een paar tandjes hoger en het lichaam verbruikt continu meer calorieën. Krachttraining helpt niet alleen om een negatieve energiebalans te creëren, het zorgt ook voor behoud van spiermassa.

Veel van wat je hoort en leest in de fitness industrie is gerecyclede informatie en veel mensen houden zich nog trouw vast aan uitspraken van hun idolen uit de jaren 70. Realiseer je daarom dat veel van wat je leest simpelweg zeer verouderde informatie is en keer op keer gepubliceerd wordt in afgezaagde bodybuilding of health magazines. Sta open voor nieuwe informatie. Ga mee met de tijd en wie weet dat je verder komt met je carrière in krachttraining dan alleen maar te luisteren naar de bejaarde bodybuilder in je lokale gym. Hier zijn 10 nieuwe regels voor succes!

Een zeer succesvolle methode uit de ‘oudheid’, die je tegenwoordig niet veel meer ziet, is de compound superset training. Wat is er bijzonder? Het zijn twee oefeningen voor dezelfde spiergroep en/of beweging. Belangrijkste voordelen? Totale spieruitputting en deze methode is uitermate geschikt als hypertrofie (spiergroei) & sterker worden de doelstelling is.

De reguliere cardio is saai en absoluut niet echt de eerste optie om overtollig gewicht te verliezen. De STEADY STATE LIFTING methode zorgt niet alleen voor een extra hoge vetverbranding maar ook voor herstel en het is een geschikte methode om te werken aan de techniek. Daarnaast gaat de volume en intensiteit van de training omhoog en er is de bevordering voor extra spiergroei.