Kleine spiergroepen als de biceps reageren goed op veel herhalingen. FUN is ook een belangrijke factor. Gebruik een lege Olympische halter voor de Biceps curls en de doelstelling is 100 herhalingen. Start!

De bilspieren zijn voor een sporter zeer belangrijk. Negeer deze niet voordat het te laat is. Samen met de heupspieren zijn de bilspieren de motor van je lichaam en daarbij is de gluteus maximus een machtige beweger en verantwoordelijk voor kracht en snelheid. Doe de mini band straight leg lateral walk voor sterke bilspieren.

Een krachtig, sterk en atletisch lichaam ontwikkelen. Sneller en sterker worden. Meer explosiviteit en power. Het risico op een blessure zo klein als mogelijk maken: Een sterke posterior chain is essentieel voor het behalen van deze doelstellingen en verantwoordelijk voor een atletisch lichaam met veel vermogen. De ab wheel roll out is één van de zwaarste oefeningen voor de posterior chain die er bestaat. Deze 'old school' oefening is zelfs een 'positieve aanslag' op de buikspieren.

Sterke buikspieren zijn nodig en het gaat hier met name om de obliques en de transversus abdominus. Niet om de rechte buikspieren. Je kunt immers een mooie six-pack hebben maar dat betekent niet dat je ook een sterke core hebt. 

Waarom deze oefening? Op de eerste plaats, er is de transfer van kracht tussen het onder- en bovenlichaam. Bij springen, sprinten en alle andere explosieve acties heb je een sterke romp nodig: Sterke rompspieren zijn vereist om de enorme krachten die vrijkomen te kunnen weerstaan. Dit is tegelijkertijd ook het grote verschil tussen core 'stability' en core 'strength' training.

Géén tijd om te trainen bestaat niet ... Op weg naar SUCCES en RESULTAAT is de MINDSET absoluut de belangrijkste factor ... Het gaat erom dat je over een langere periode van bijvoorbeeld een jaar, elke week zonder uitzondering 1-3 keer per week traint ... Keep it simple!

Voor een sterk, snel en atletisch lichaam zonder (chronische) klachten en blessures moet je kiezen voor oefeningen die zorgen voor power, kracht, explosiviteit en stabiliteit waarbij het element van conditioning onmisbaar is.

Veel mensen geloven nog steeds in de 'heilige' werking van de reguliere cardio machines om lichaamsvet te verbranden, maar dat is niet terecht ... en deze gedachte moet je dus zo snel mogelijk laten verdwijnen! Laat je niet in de luren leggen door al die metertjes op de NASA-high-tech-uitziende-machines.