COMPLETE TRAINING VOOR VOETBALLERS #SPORTSCHOOL #KRACHT

SPORTSPECIFIEKE TRAINING VOOR VOETBALLERS

Het is géén geheim dat elke sporter altijd meer performance kan gebruiken!

Meer POWER. Meer EXPLOSIVITEIT. Meer SNELHEID. Het vergroten van de wendbaarheid, meer snelheid en een supersnel reactievermogen is altijd welkom.

Probeer deze complete training en werk aan bovenstaande doelstellingen.

Warm Up

1A. Self Myofascial Release Techniques

1B. Foam Roll Work 

2A. Monster Mini Band Walks - 2 sets x 10 stappen 

2B. Lateral Mini Band Walks - 2 sets x 10 stappen 

2C. Band Pull Aparts - 2 sets x 25 reps

2D. Copenhagen Plank - 2 sets x 30 sec 

3A. World's Greatest Stretch - 2 sets x 10 reps

3B. Single Leg Med Ball Slams - 2 sets x 5 reps 

Power

4A. Nordic Curl - 3 sets x 8 reps

4B. Heavy Prowler Push - 3 sets x 25 meter

5. Depth Jump to Vertical Jump - 8 sets x 2 reps

Intra Workout Primer*

6. Swiss Ball Leg Curl - 3 sets x 20 reps

Strength

7A. Back Squat - 6 sets x 4 reps

7B. Box Jump - 6 sets x 2 reps

8A. Front Feet Elevated Reverse Lunge - 3 sets x 6 reps 

8B. Banded Kettlebell Swings - 3 sets x 8 reps

Core Strength & Stability

9A. Swiss Ball 'Stir the Pot' - 3 sets x 8 reps 

9B. Pallof Press - 3 sets x 30 seconden iso hold

9C. Overhead Plate Walk - 3 sets x 25 meter 

Conditioning (Metabolic Finisher)

10. Rope Skipping - Tabata set

* De Intra Workout Primer is een extra oefening van lage intensiteit ter ondersteuning van de volgende oefening. In dit geval is dat de squat. Met de Swiss Ball Leg Curl worden de hamstrings en bilspieren geactiveerd. Daardoor is er de natuurlijke "smering" van de knieën en het heupgewricht. Alle betrokken spieren kunnen vervolgens perfect functioneren tijdens de squat. 

THAT'S IT

Deze training gebruik ik bij de Eastside Soccer Academy voor mijn voetballers. De oefeningen zijn allemaal als supersets cq. circuitvorm en als rust kun je kiezen voor 60-120 seconden tussen de sets.

Ben jij op zoek naar een compleet programma voor meer KRACHT, POWER en SNELHEID dan is mijn programma Get Strong and get FAST! jouw beste optie.

GET STRONG & GET FAST!

Het #1 sportspecifieke programma voor sporters op weg naar betere prestaties!

Ben jij op zoek naar meer kracht en meer snelheid dan is mijn programma Get STRONG and get FAST! jouw beste optie. Het omzetten van strength, power & speed naar prestaties. Het vergroten van (maximale) kracht en de power output. Het vergroten van de snelheid en explosiviteit. Plyometrische oefeningen voor de transfer naar de sport en efficient leren bewegen. Dominate your sport. Start nu!

€ 29,95

SUMMERY

Willekeurig een aantal spieren trainen in de sportschool is iets compleet anders dan het volgen van sportspecifieke krachttraining middels een persoonlijke periodisering gericht op het verbeteren van jouw prestaties! Ondoordacht met krachttraining aan de slag gaan kan averechts werken, met blessures als uiterste consequentie.

Kortom, voetballers horen thuis in de gym maar je moet wel functioneel trainen en niet als een bodybuilder. De mooie glimmende high-tech machines zijn niet nodig en een persoonlijke periodisering is zeer belangrijk: het werken vanuit persoonlijke trainingsschema's met een duidelijke opbouw is onmisbaar voor een sporter.

Is het jouw doelstelling om sneller, sterker en explosiever te worden dan kan de krachttraining hierin een zeer groot verschil maken en de Eastside Soccer Academy bied professionele begeleiding om te werken aan deze doelstellingen.

Vanuit onze visie werken wij met een dynamische trainingsmethode gericht op het vergroten van de maximale kracht, explosiviteit en snelheid maar je bent slechts zo sterk als jouw zwakste schakel dus daarbij besteden wij ook veel aandacht aan het verhelpen en voorkomen van blessures.

Ben je benieuwd naar onze werkwijze? Lees hier mijn artikel over het ontwikkelen van de perfecte atleet of stuur ons een  mail om direct te starten met jouw GRATIS try out bij de Eastside Soccer Academy.