SNELLER WORDEN & DE PROWLER
Sprinten is nodig en zorgt voor POWER.
Er is de enorme impact op de rompspieren, maar 10-30 meter sprinten met de PROWLER is nog effectiever. Op weg naar betere prestaties en meer snelheid is deze tool onverslaanbaar.
Een aantal nieuwe studies laten zien dat korte sprints met een maximale belasting van 80% van het eigen lichaamsgewicht zeer effectief is om sneller te worden. Zeker veel effectiever dan de reguliere sprints zonder weerstand. Waarom? Er is sprake van overload zonder het sprintpatroon (beweging) negatief te beïnvloeden. Ook belangrijk: er is de benodigde transfer naar de sportwereld. De kracht die je ontwikkeld door de prowler sprints vertalen zich direct naar meer snelheid op het veld!
SNELLER worden en een groot uithoudingsvermogen ontwikkelen? Kies voor PROWLER SPRINTS!
Lees onderstaande informatie. Ga aan de slag in de gym en versla de concurrentie op het veld!
Een maximale Prowler sprint met 100% intensiteit van 15 meter, daarna is er 40 seconden rust en dit doe je in totaal 10 keer. Deze methode is gericht op SNELLER worden en NIET op het creëren van vermoeidheid ... dit is namelijk wat vele 'trainers' wel doen ... Give it a try!
SUMMERY
Sneller worden en wendbaarheid ontwikkelen zijn de meest populaire doelstellingen voor voetballers ... maar het zijn ook de minst begrepen vormen van training. Het is vaak onbekend hoe je moet trainen om deze eigenschappen te verbeteren en/of er word compleet verkeerd getraind.
Vergeet in ieder geval de sprint sessies van 25-100 meter!
Om SNELLER te worden (en de wendbaarheid te verbeteren) heb je op de eerste plaats meer KRACHT nodig. Meer specifiek: het ontwikkelen van vermogen (POWER) om kracht te absorberen, dan te decelereren (excentrische kracht) om vervolgens deze kracht direct en zo snel mogelijk (isometrisch) om te zetten naar een andere richting.
Zoals gezegd, vergeet de saaie sprint sessies van 25-100 meter. Hier word je alleen maar moe van ... en ook de supersnelle 'quick-feet' stapjes door de speedladder zijn slechts tijdverspilling. Dit is allemaal onzin m.b.t. sneller worden en meer wendbaarheid ontwikkelen ... ook het sprinten van pionnetje naar pionnetje kun je laten voor wat het is, dit kan iedereen, is zonde van jouw waardevolle tijd en behoort tot de categorie bezigheidstherapie.
Sprint met extra weerstand. Sterker en explosiever worden. De posterior chain en de rompspieren zorgen voor snelheid. Gebruik géén machines, kies niet voor een low-budget sportschool en ga géén sportschool op het veld creëren. Zoek een professionele trainer en/of trainingsschema gericht op voetballers. Make your fast FASTER!
