DE MEEST GESTELDE VRAAG:
'Vanaf welke leeftijd mag je aan krachttraining doen?'
Er zijn trainers die zeggen dat je pas vanaf 16 jaar mag beginnen met krachttraining. Er is de fitness instructeur van de lokale sportschool die zegt dat het allemaal géén probleem is en dat er niet echt een minimum leeftijd is en dan zijn er nog de ouders met de angst voor krachttraining, meestal m.b.t. het groeipijnverhaal. Kortom: er is veel tegenstrijdige informatie.
Dit is mijn 'mening' en deze wordt ondersteund door de wetenschap en mijn persoonlijke ervaring als coach:
Leeftijd 6-9 jaar: 'Fundamentals'
Om direct antwoord te geven op bovenstaande vraag: Zo snel mogelijk starten met extra fysieke training is het beste advies ... maar dat betekent niet automatisch dat alle kinderen direct moeten starten met de (zware) gewichten. Bij kinderen (met name tussen de 6-9 jaar) is het werken aan de mobiliteit misschien wel het belangrijkste aspect. Daarbij zijn de fundamentele beweegpatronen uit de sport een punt waar veel aandacht naar toe moet. Denk aan springen, rennen, landen en het veranderen van richting met de vele (chaotische) start-stop acties. Oefeningen met verzwaarde ballen (medicijn bal) zijn voor mij een optie waar ik veel gebruik van maak. Core strength & stability training gericht op het versterken van de rompspieren is ook aan te raden voor de kids vanaf 6 jaar. Dit komt dan ook zeker aan bod.
Leeftijd 9-12 jaar: 'Learn to train'
Bij de leeftijdsgroep van 9-12 jaar kan er begonnen worden met de extra weerstand. Denk hierbij aan de dumbbells en kettlebells, maar het zal minimaal zijn in verband met de belasting op de gewrichten en wervelkolom. Elastische banden en medicijn ballen voor extra weerstand is ook hier een goede optie. Het bepalen/kiezen van de juiste oefeningen is cruciaal en daarom is het van groot belang om te kiezen voor een expert op het gebied van sportspecifieke krachttraining. Ter voorbeeld: de Goblet Box Squat met een kettlebell is een prima optie voor kinderen, maar de halter squat NIET! Bij deze laatste oefening ligt het gewicht op de rug (met de belasting op de wervelkolom) en dat is bij kinderen niet de bedoeling. Grotendeels moet de focus liggen op snelle, krachtige en explosieve bewegingen. Scherp bewegen! Snelle reacties met een transfer naar de sport.
Leeftijd 12-16 jaar: 'Train to train'
Vanaf 12 jaar kan de focus meer naar de krachttraining, maar ook dan blijft het belangrijk om de focus op POWER en SNELHEID te behouden. Het ontwikkelen van extra spiermassa is vaak wenselijk, maar het is wel de doelstelling om snel en atletisch te blijven. Géén bodybuilding-achtige ontwikkelingen zijn nodig. Een up-to-date movement based programma voor sporters. Meer snelheid en power om beter bestand te zijn tegen de tegenstander en tegen invloeden van buitenaf om (chronische) blessures te voorkomen.
