HET HAMSTRING RAADSEL
De hamstring blessure is één van de meest voorkomende blessures bij voetballers, maar het is nooit pech en/of toeval!
Jaarlijks staat er zo’n tachtigduizend keer een speler aan de kant omdat zijn of haar hamstring niet meewerkt.
"Waar komen al die hamstring blessures vandaan?"
"Zijn deze te voorkomen?"
"Hoe kom je van de hamstring klachten af?"
Het is te makkelijk om te zeggen dat er slechts één oorzaak of reden is waardoor hamstring klachten en/of blessures ontstaan, bijvoorbeeld zwakke spieren, een slechte mobiliteit etc etc. De meeste hamstring blessures zijn het gevolg van meerdere problemen die over een langere termijn aanwezig zijn.
Hier zijn een aantal factoren die van invloed kunnen zijn op het ontstaan van een hamstring blessure:
1. Historie met blessures
2. Leeftijd
3. Te zwakke hamstrings en bilspieren
4. Uithoudingsvermogen
5. Lichaamskracht
Bij het ontstaan van een blessure is er uiteraard ook nog de factor pech, die je niet in de hand hebt, maar verder zijn de vele hamstringblessures zeker te voorkomen. De hamstrings zijn ook gewoon spieren en deze kun je dan ook vrij makkelijk sterker en flexibeler maken. Het is alleen belangrijk om de juiste oefeningen te doen en te stoppen met willekeurig oefeningen doen.
Hier zijn vijf belangijke punten die jij kunt volgen om de 'gevreesde' hamstringblessure te voorkomen.
#1 - HET VERBETEREN VAN DE LICHAAMSHOUDING
Enorm veel sporters hebben tegenwoordig een slechte cq. verkeerde lichaamshouding met een beperkte flexibiliteit & mobiliteit. Hiervoor kun je met name de stoel, het bed, de computer en de vele gadgets bedanken maar ook ons luxe leventje levert hier een bijdrage aan. We zitten teveel en veel mensen zijn liever lui dan moe.
Het verbeteren/corrigeren van de lichaamshouding met daarbij het goed positioneren/centreren van de gewrichten is de eerste stap in dit proces. Ik weet dat veel experts zullen roepen dat een bepaalde lichaamshouding zeker geen prognose kan doen of geven voor een blessure en op zich hebben ze hierin gelijk. Ik heb sporters gezien met enorm verschrikkelijke houdingen (bolle rug, o-benen, bekkenkanteling) en toch hadden deze gasten nergens last van, behalve dat ze erbij liepen als een oude neanderthaler.
Maar, dat het allemaal goed gaat wil niet zeggen dat er geen garantie is dat het niet fout zal gaan.
Integendeel, het zal uiteindelijk zeker fout gaan als je hier niks aan doet en bij veel voetballers zijn het met name de hamstrings die dit moeten bekopen met een blessure.
In het kader van preventie is het repositioneren van de pelvis het eerste wat we doen. Het grote voordeel van onze individuele aanpak is dat we precies kunnen kijken wat voor jou nodig is en wat werkt voor jou.
De doelstelling is hier niet om een anatomisch perfect lichaam te ontwikkelen of om de gehele anterior pelvic tilt (bekkenkanteling) te laten verdwijnen want dit zou weer ten koste gaan van de prestaties. Voor de explosiviteit van een voetballer is extensie niet persé verkeerd. Het zorgt juist voor snelheid, kracht en explosiviteit dus dat zouden we uiteraard graag behouden als hier reeds sprake van is. Het kunnen controleren van jouw lichaam is hier met name juist erg belangrijk.
#2 - HET STERKER MAKEN VAN DE HAMSTRINGS
De hamstrings sterker maken heeft nu de prioriteit, maar hiervoor moet je géén gebruik maken van de leg curl. Deze machine is in de meeste reguliere sportscholen te vinden en wordt gebruikt om de hamstrings sterker te maken maar persoonlijk ben ik geen fan van deze leg curls, zeker niet om toe te passen bij een sporter.
