VOETBAL BESTAAT UIT KORTE & EXPLOSIEVE ACTIES
Verspil géén waardevolle tijd, energie en moeite aan oefeningen die géén transfer naar het voetbal hebben!
Het verbeteren van het uithoudingsvermogen is absoluut nodig én daar is voor veel voetballers ook een enorme winst te boeken, maar moet je als voetballer aan (extra) hardlopen doen? Is dit zinvol?
Nee!
... maar wat moet je wel doen om het uithoudingsvermogen te verbeteren?
De reguliere trainingen en wedstrijden zijn ALTIJD de meest effectieve vormen om het uithoudingsvermogen te trainen, maar als je daarnaast nog extra aandacht aan het uithoudingsvermogen wilt en/of moet besteden dan is het heel belangrijk om dit sportspecifiek te doen. Het heeft géén zin om domweg rondjes om het veld te rennen en/of om lange ‘sprint’ sessies van 50-100 meter in een rechte lijn te doen. Voor een voetballer is dit helaas slechts een vorm van tijdverspilling … Gelukkig is dit ook van toepassing op de boslopen ... Dat is meer iets voor teambuilding ...
Je kan er zelfs langzamer van worden!
Vanuit conditioneel perspectief bereik je weinig met dit type inspanning en als voetballer zal je er in ieder geval niet merkbaar ‘fitter’ van worden. Integendeel: je kan er zelfs langzamer van worden, omdat jouw lichaam zich op deze lange afstand instelt. Met veel duurlopen op laag tempo train je de rode spiervezels (langzame spiervezels) in plaats van de voor voetballers belangrijke witte spiervezels (snelle spiervezels) die zorgen voor POWER en SPEED.
Als voetballer loop je tijdens een wedstrijd ook géén grote afstanden in rustig en stabiel tempo ...
SPORTSPECIFIEK
Verspil dus géén waardevolle tijd, energie en moeite aan oefeningen die géén transfer naar het voetbal hebben! Kies voor oefeningen die dezelfde energiesystemen aanspreken als bij het voetbal. Dit moet overeenkomen. Voetbal bestaat uit korte, explosieve anaerobe acties (sprinten, stoppen, springen, keren en wenden) die telkens ongeveer 2-4 seconden duren, vaak gevolgd door een periode van 20-40 seconden op een lage intensiteit.
80-90% van een wedstrijd bestaat uit sprints tot max 25 meter (veelal niet in een rechte lijn en/of met start/stop acties) gevolgd door een periode van rust (wandelen/joggen/stilstaan). Deze veelheid aan korte sprints betekend dat je voor het trainen van uithoudingsvermogen ook de explosiviteit moet toevoegen.
POWER
Kies bijvoorbeeld voor oefeningen van 4-10 seconden op een (zeer) hoge intensiteit gevolgd door 20-40 seconden van rust. Conditioning middels deze methode is voetbalspecifiek en gaat niet ten koste van de opgebouwde kracht en power output.
