DO THIS FOR MORE CORE STABILITY
Rompstijfheid cq stabiliteit (core stability) is belangrijk voor een voetballer.
Waarom deze oefening? Op de eerste plaats, er is de transfer van kracht tussen het onder- en bovenlichaam. Bij springen, sprinten en alle andere explosieve acties heb je absoluut een sterke romp nodig: Sterke rompspieren zijn vereist om de enorme krachten die vrijkomen te kunnen weerstaan. Dit is tegelijkertijd ook het grote verschil tussen core 'stability' en core 'strength' training. Bij core strength training is het sterker maken van de rompspieren de doelstelling en bij core stability training is het weerstaan van krachten tijdens een beweging de doelstelling.
Tijdens de reguliere trainingen en wedstrijden moet je continu krachten weerstaan tijdens de vele (explosieve) acties en veelal sta je hier ook op één been.
Op de tweede plaats is het een belangrijk aspect omdat veel sporters te zwakke rompspieren hebben door het normale dagelijkse leven. We zitten enorm veel en er is de verslaving aan onze mobiele telefoon waardoor met name de heupspieren te strak worden en de rompspieren (core) te zwak. Daarbij draaien de schouders naar voren en dit zorgt voor een bolle rug. Dit staat ook wel bekend als het lower crossed syndrome en hierdoor neemt het risico op blessures toe. Met name de hamstring- & liesblessure, knie- en rugklachten.
De meeste blessures zijn géén pech en/of toeval dus deze zijn grotendeels te voorkomen door een goed ontwikkelde core unit bestaande uit sterke rompspieren met voldoende mobiliteit & flexibiliteit.
SWISS BALL STIR-THE-POT
Er zijn enorm veel oefeningen die je kunt toepassen en de Kettlebell swing samen met de Pallof press zijn misschien wel de meest bekende oefeningen, maar hierbij wil ik één van mijn favoriete oefeningen onder de aandacht brengen: Swiss Ball Stir-The-Pot.
Rompstijfheid is het uiteindelijke doel: een romp (core unit) ontwikkelen die zowel sterk als stabiel is en die ons in staat stelt om grote hoeveelheden kracht te weerstaan of over te dragen in een bepaald bewegingspatroon. In het ontwikkelen van de core moet je specifieke bewegingspatronen uitvoeren en bij deze bewegingspatronen moet je zowel kracht leveren als weerstaan om een allesomvattend krachtprofiel te verzekeren en torso stabiliteit te ontwikkelen. Als je deze kracht en/of stabiliteit ontwikkelt, zul je in staat zijn om serieuze krachtniveaus te bereiken, zul je kracht kunnen genereren en kunnen overdragen en daarbij zal de kans op blessures afnemen.
