KRACHT IS VOOR JONGE SPORTERS BELANGRIJK
Krachttraining onderdrukt de groei van kinderen niet!
Integendeel, krachttraining (2 à 3 keer per week) kan juist bijdragen aan blessurepreventie en botgroei. Dit is de goed onderbouwde mening van een grote groep Amerikaanse en Engelse experts op het gebied van krachttraining. Er bestaat nogal wat ongerustheid bij trainers als het gaat om krachttraining bij jonge atleten: hoe belastbaar is een jonge atleet en veroorzaakt krachttraining geen groeiproblemen?
Een grote groep experts heeft aan de hand van de beschikbare literatuur hun visie omtrent krachttraining bij jonge sporters uiteen gezet. Hieronder volgt een aantal bevindingen en adviezen omtrent krachttraining voor kinderen.
KRACHTTRAINING EN GROEI
Ondanks dat in de sportpraktijk soms de angst bestaat dat krachttraining leidt tot een verstoorde groei door bijvoorbeeld het beschadigen van groeischijven blijken hier geen aanwijzingen voor te zijn. Experts raden kracht-
training juist aan omdat dit de botgroei stimuleert bij kinderen.
Krachttraining verstoort het groeiproces bij kinderen en adolescenten (10-15 jaar) niet.
De groeicurve en uiteindelijke lengte zijn niet afwijkend voor kinderen die krachttraining doen in vergelijking met leeftijdsgenoten die dat niet doen.
KRACHTTRAINING EN BLESSUREPREVENTIE
Specifieke krachttraining onder begeleiding van een krachttrainer kan leiden tot 50% minder blessures bij kinderen en adolescenten. Zo is het aantal voorste kruisbandblessures (ACL) bij adolescenten lager als zij extra krachttraining uitvoeren. Vooral jongens tussen de 14 en 18 jaar hebben baat bij krachttraining ter voorkoming van een ACL-blessure. Uiteraard kan het verkeerd uitvoeren van krachttraining ook leiden tot blessures: een goede begeleiding is daarom essentieel.
TRAININGSVOLUME EN INTENSITEIT
Krachttrainers kunnen de maximale spierkracht van jonge atleten, net zoals bij volwassenen, bepalen aan de hand van 1RM. Uiteraard is het ook voor jonge atleten van belang om de krachtoefeningen technisch goed uit te voeren. Daarom is het voor beginners van belang om op een lage intensiteit (<60% 1RM) een laag aantal herhalingen uit te laten voeren waarbij de atleet directe feedback krijgt. Zodra de atleet de oefening onder de knie heeft kan de trainer de oefeningen uitbreiden. Afhankelijk van het doel van de krachttraining kan een trainer, net zoals bij volwassenen, kiezen voor een hoge intensiteit met weinig herhalingen of een lage intensiteit met veel herhalingen.
