KRACHT IS OOK VOOR JONGE SPORTERS VAN GROOT BELANG
De sportspecifieke krachtraining is ook voor kinderen een belangrijk onderdeel van het trainingsschema.
Uit een literatuurstudie blijkt dat het belangrijk is dat jonge kinderen op een lage intensiteit vooral de techniek aangeleerd krijgen terwijl oudere kinderen al krachtoefeningen uit kunnen voeren die vergelijkbaar zijn met die voor volwassenen. Goede begeleiding is daarbij uiteraard wel essentieel!
KRACHTTRAINING BIJ JEUGD: DE DISCUSSIE BLIJFT
Krachttraining invoeren in trainingsprogramma’s bij jeugdige sporters blijft voer voor discussie voor veel trainers. Zo bestaat het idee dat krachttraining bij kinderen de groei zou kunnen remmen of dat het tot blessures zou leiden, maar deze kritiek is niet terecht en hier hebben we reeds eerder een artikel over geschreven. Drs. Faigenbaum en collega's hebben aan de hand van een literatuuronderzoek een aantal belangrijke adviezen uiteengezet.
HET LEREN VAN DE UITVOERING
Kinderen kunnen al op jonge leeftijd (vanaf 5 jaar) beginnen met het aanleren van de techniek die nodig is voor het uitvoeren van krachtsoefeningen. Het is hierbij belangrijk dat de belasting laag is. Een goede techniek tijdens het uitvoeren is namelijk essentieel om blessures te voorkomen. Op het moment dat de techniek goed is aangeleerd, kan een kind prima aan krachttraining doen, mits onder goede begeleiding.
KRACHTTRAININGS RESPONS
Er blijkt een verschil in respons op krachttraining te zijn tussen kinderen en adolescenten. Zo laten kinderen na krachttraining een grotere toename zien van sportgerelateerde prestaties zoals springen, sprinten en werpen dan adolescenten. Adolescenten laten in verhouding een veel grotere toename van de maximale kracht zien na deze trainingsvorm.
Plyometrische oefenvormen hebben bij kinderen het grootste effect op bijvoorbeeld sprintsnelheid. Krachttraining kan volgens de onderzoekers de belastbaarheid van kinderen verhogen en de kans op blessures verkleinen.
