KIES VOOR LOSSE MATERIALEN!
De quadriceps sterker maken is heel erg belangrijk, maar het is verstandig om daarvoor géén gebruik te maken van fitness toestellen.
In de moderne fitnesscentra van tegenwoordig, vaak met mooie namen als Wellness of Healthcentre, zien we steeds meer ultra moderne, hightech apparatuur. Met trots worden deze hypermoderne machines in de reclamefolders, tijdschriften of vakbladen gepresenteerd.
Het zijn vaak erg knappe en creatieve ontwerpen, alsof de NASA meegeholpen heeft met het ontwerp en in vele gevallen trainen mensen er met tevredenheid op. Maar, als we echt fitter, gezonder, sterker en sneller willen worden en als we echt streven naar een goed en optimaal functionerend lichaam en het tegengaan van allerlei klachten aan het lichaam is het trainen op machines dan de beste keus die we kunnen maken?
Het antwoord op deze vraag is simpel: 'Nee!'
De mooi ontworpen machines 'forceren' het lichaam in een bepaalde positie om vervolgens kracht te zetten, maar dit heeft totaal geen vertaling (transfer) naar het dagelijks leven en/of naar de sport.
In het dagelijks leven en bij een explosieve sport als voetbal worden spieren namelijk tegelijkertijd gebruikt en zijn er bepaalde beweegketenen die aangestuurd moeten worden en dit is in apparaten niet na te bootsen, waardoor de gewonnen kracht van de apparaten amper te gebruiken is. Deze 'gewonnen' kracht via machines is dus verre van functioneel, het zal niet zorgen voor betere prestaties en ook niet als blessurepreventie!
KIES NIET VOOR DE LEG EXTENSION
Om de bovenbeenspieren (quadriceps) te versterken kiezen veel sporters voor de leg extension, maar meer en meer professionals zijn kritisch over het gebruik van deze machine en dat is ook wel terecht.
Recent wetenschappelijk onderzoek laat namelijk zien dat er door het gebruik van de leg extension een extra groot risico is op het scheuren van de (voorste) kruisbanden tijdens een training/wedstrijd. De leg extension kan ook worden beschuldigd van het creëren van chronische knie irritatie.
Hetgeen zal leiden tot slijtage aan de knieën ...
Dit zou komen door de sterk samenpersende krachten op het patella-femorale gewricht tijdens het uitvoeren van de leg extension. Hetgeen zal leiden tot slijtage aan de knieën. Dit heeft alles te maken met de werking van dit apparaat en dit is vastgesteld door bewegingswetenschappers van the Mayo Clinic. Bij de leg extension wordt het gewicht (weerstand) verplaatst tot net boven de enkels en elke keer als je het gewicht laat zakken zal dit leiden tot (te) veel negatieve druk op de knieën.
Dit zijn zeker geldige punten om de leg extension te vermijden, maar aan de andere kant is de leg extension ook verantwoordelijk voor het ontwikkelen van sterke en indrukwekkende quadriceps. Het is en blijft een 'standaard' oefening, die makkelijk toe te passen is, in veel programma's omdat het resultaten oplevert voor mensen die gespierde bovenbenen willen, maar wat is dan het antwoord op deze kwestie als je sterke bovenbenen wilt ontwikkelen maar de gezondheid van de knieën niet wilt riskeren?
Het antwoord: vervang de leg extension door een betere oefening om de quadriceps sterker te maken waarbij er geen risico op een knie blessure is. Kies voor een oefening die de quadriceps zeker net zo kunnen stimuleren als de leg extension maar die ook de knieën zal beschermen voor de lange termijn.
