HARD WORK PAYS OFF
Kies deze zomer voor oefeningen van 4-10 seconden op een (zeer) hoge intensiteit gevolgd door 20-40 seconden van rust. Conditioning middels deze methode is voetbalspecifiek en gaat niet ten koste van de opgebouwde kracht/power output.
Om 90 minuten op topniveau te kunnen volhouden moet je niet kiezen voor een bosloop!
Rondjes rennen, hardlopen over de dijk of een duurloop door het bos heeft voor een voetballer weinig nut!
Vooruit, een bosloop kan goed zijn voor de teamspirit, maar verder ben ik ervan overtuigd dat je vanuit conditioneel perspectief weinig met dit type inspanning bereikt. Een voetballer zal er in elk geval niet merkbaar ‘fitter’ van worden.
Integendeel: hij kan er zelfs langzamer van worden omdat zijn lichaam zich op de lange afstand instelt. Met veel duurlopen op laag tempo train je de rode spiervezels (langzame spiervezels) in plaats van de voor voetbal belangrijke witte spiervezels (snelle spiervezels). Deze manier van conditie trainen werkt dan ook averechts. Het is eigenlijk zonde van jouw waardevolle tijd!
BLESSURE PREVENTIE!
Blessure preventie is misschien wel de meest belangrijke factor van extra fysieke training. Je kunt de beste speler ter wereld zijn maar als je (regelmatig) geblesseerd bent dan kun je niks laten zien.
Geef blessures géén kans door je lichaam zo goed te trainen dat er voor jou geen weken bivakkeren op de bank bijzit. Sterker worden en het vergoten van de power output maken het lichaam veel beter bestand tegen de invloeden van buitenaf. Oefeningen die de stabiliteit, mobiliteit en flexibiliteit vergroten, verkleinen de kans op een blessure en je wordt sterker en sneller.
Bij de meeste explosieve sporten zijn met name de gewrichten (enkel, knie, heup) de meest kwestbare plekken en bij de spieren zijn de hamstrings een groot probleem maar door sportspecifieke krachttraining kun je het risico van een blessure aanzienlijk verkleinen. Spierblessures (hamstrings) zijn gewoon niet nodig en kunnen voorkomen worden maar daar moet je wel wat voor doen!
Als je niks en/of te weinig doet dan is er altijd die mooie garantie op een blessure en dat zal altijd slechts een kwestie van tijd zijn. Geef klachten/blessures géén kans en start met sportspecifieke krachttraining.
SUMMARY
Is het jouw doelstelling om sneller, sterker en explosiever te worden dan kan de krachttraining hierin een zeer groot verschil maken en het off season is uitermate geschikt om te werken aan deze doelstellingen.
Wil jij tijdens het off season investeren in jezelf, kies dan voor extra fysieke krachttraining. De one legged med ball slams voor sterke enkels, de deadlift om een sterke posterior chain te ontwikkelen, de lateral lunge voor sterke knieën en de nordic curl om de gevreesde hamstring blessure te voorkomen.
Wij hebben voor deze periode een specifiek programma ontwikkeld met een systematische opbouw zodat jij jezelf optimaal kan voorbereiden op het nieuwe seizoen.
Ben je benieuwd naar onze werkwijze?
Lees hier mijn artikel over fysieke krachttraining in het off season of stuur ons een mail om direct te starten met jouw trainingen en ervaar de professionele begeleiding bij de Eastside Soccer Academy. Ben je niet in de gelegenheid om aan te sluiten bij de Eastside Soccer Academy te Nijmegen (gld) maar wil je toch profitereren van onze trainingen!? Kies dan voor onze professionele digitale trainingsschema's.
