VOORDELEN
Corrigeren en herstellen van een verkeerde en/of slechte balans (disbalans) tussen beide benen. Het versterken van zowel de gewrichten als de pezen. Door het gebruik van losse materialen als bijvoorbeeld dumbbells of kettlebells worden de gewrichten en pezen veel meer aangesproken dan bij twee-benige oefeningen (bi-lateral) om te zorgen voor balans en stabiliteit.
Het verbeteren van de sportspecifieke prestaties tijdens de sport die je beoefend. Kracht ontwikkelen, het leveren van kracht met één been tegelijkertijd is heel anders dan kracht leveren met beide benen tegelijkertijd.
Betere proprioceptie (balans) en kinesthetische bewustzijn (kinesthetic awareness) en dit zijn moeilijke woorden, maar dat wil zeggen dat je precies weet waar je lichaam zich bevind (in welke positie en/of houding) en dat je de kwaliteit hebt om dit te controleren.
Sterker maken van de knie, bij één-benige oefeningen voor het onderlichaam worden de bilspieren veel aangesproken en daardoor worden deze sterker en kunnen beter functioneren. Dit zal leiden tot minder druk op de knieën en onderrug.
And last but not least, het versterken van de rompspieren! Het lichaam moet veel meer moeite doen om in balans te blijven, helemaal wanneer je slechts één gewicht aan één zijde van het lichaam gebruikt.
SUMMERY
Ik ben een groot voorstander van dit soort oefeningen en er zijn zeer veel mogelijkheden om te kunnen variëren. Persoonlijk gebruik ik bijvoorbeeld de single legged RDL’s om de posterior chain aan te spreken en sterker te maken. Daarbij is een sporter met knieklachten toch in staat om nog steeds de balans te verbeteren.
Ik gebruik step up's voor beginners die extra oefening nodig hebben bij dit soort oefeningen zonder extreme spierpijn te krijgen. De mogelijkheden zijn eindeloos, maar de boodschap is duidelijk:
Single leg oefeningen zijn zeer belangrijk en absoluut onmisbaar in het programma van sporters.
Het is een waardevol instrument in jouw gereedschapskist!
