TWEE VERSCHILLENDE BANEN
De rol van de krachttrainer is om voetballers sterker en minder blessuregevoelig te maken door een goede training van kracht, explosiviteit en energiesystemen. In de andere hoek helpt de vaardigheids- en teamcoach met het verbeteren van de trap, het aanleren van een goede tackle etc.
Het is niet de taak van de krachttrainer om acties van het veld de gym in te brengen om deze acties te imiteren. Het is niet de bedoeling om bewegingen uit het voetbal te gaan nabootsen met extra gewicht en dit behoort zeker niet tot sportspecifieke krachttraining. Een heel bekend voorbeeld is het hardlopen met enkelgewichten, maar dit zal zeker niet bijdragen tot een sterker lichaam en betere prestaties.
Als je een beweging uit het voetbal met extra gewicht gaat belasten en nabootsen dan ga je de 'echte' beweging die je tijdens de sport moet uitvoeren juist slechter maken en minder efficiënt. Daarnaast zorg je voor een over-
belasting want je doet deze beweging nu zowel in de sport als tijdens de extra krachttrainingen.
DE TRANSFER: OVERDRACHT VAN KRACHTTRAINING NAAR SPORT
Specialisten op het gebied van sportspecifieke krachttraining zullen dus zeker geen vaardigheden uit het voetbal nabootsen in het krachthonk. In plaats daarvan worden bewegingspatronen getraind die een vaardigheid op het veld kunnen verbeteren.
Hieronder geef ik een voorbeeld m.b.t. de sportspecifieke krachttraining.
Vaardigheid:
Het schieten van een voetbal
Bewegingspatroon:
Heupextensie & flexie, core stabiliteit, enkel- en heup stabiliteit, plantaire flexie, overdracht van kracht door de romp.
Bewegingsvlakken:
Frontaal (neerzetten van de voeten en heup stabiliteit), sagittaal (trappen van het been), transversaal (overdracht van kracht door de core en heupen voor een nauwkeurig schot).
Sportspecifieke oefeningen in het krachthonk:
Deadlifts, hip thrusts, single leg hip bridges, plank progressies, psoas activatie, laterale step ups, medicine ball rotational slam, single leg bridge variaties, om er maar een paar te noemen.
SPECIALISTEN ZIJN NODIG!
Sportspecifieke krachttraining is het terrein van specialisten en niet van de trendhoppers.
Ervaring met het begeleiden van sporters is een must, theoretische kennis is nodig maar deze moet je ook in de praktijk kunnen toepassen. Voor sporters zijn er de bewezen protocollen om te werken aan persoonlijke doel-
stellingen en het ontwikkelen van vermoeidheid is niet de doelstelling.
De reguliere sportschool die voorzien is van de laatste high-tech machines is er NIET voor de sporters. De gym binnenlopen en het uitvoeren van een squat is géén sportspecifieke krachttraining. Zo hoog mogelijk springen op een houten box verhoogd met extra rubberen tegels is niet de bedoeling en ook de deelname aan een groepsles en/of Crossfit-achtig circuit is géén sportspecifieke training. Moe worden en stuk gaan in de gym na het volbrengen van een WOD-je is niet de doelstelling ... daar heb je als sporter géén profijt van! En tenslotte, een kickbox sessie kun je ook beter vermijden.
SUMMERY
Willekeurig een aantal spieren trainen in de sportschool is iets compleet anders dan het volgen van sportspecifieke krachttraining middels een persoonlijke periodisering gericht op het verbeteren van jouw prestaties! Ondoordacht met krachttraining aan de slag gaan kan averechts werken, met blessures als uiterste consequentie.
Kortom, voetballers horen thuis in de gym maar je moet wel functioneel trainen en niet als een bodybuilder. De mooie glimmende high-tech machines zijn niet nodig en een persoonlijke periodisering is zeer belangrijk: het werken vanuit persoonlijke trainingsschema's met een duidelijke opbouw is onmisbaar voor een sporter.
Is het jouw doelstelling om sneller, sterker en explosiever te worden dan kan de krachttraining hierin een zeer groot verschil maken en de Eastside Soccer Academy bied professionele begeleiding om te werken aan deze doelstellingen.
Vanuit onze visie werken wij met een dynamische trainingsmethode gericht op het vergroten van de maximale kracht, explosiviteit en snelheid maar je bent slechts zo sterk als jouw zwakste schakel dus daarbij besteden wij ook veel aandacht aan het verhelpen en voorkomen van blessures.
Ben je benieuwd naar onze werkwijze? Lees hier mijn artikel over het ontwikkelen van de perfecte atleet of stuur ons een mail om direct te starten met jouw GRATIS try out bij de Eastside Soccer Academy.
