Het blijkt dat wij Nederlanders tegenwoordig in onze volksport nummer één tekort komen op het fysieke vlak. We kunnen niet mee met de fysieke manier van voetballen in de rest van Europa en missen kracht, snelheid en explosiviteit in de breedte. Deze eigenschappen zijn met goede plannen en persoonlijke aandacht zeer goed en verantwoord te trainen, alleen hier gaat het over het algemeen mis. De juiste kennis en vaardigheden ontbreken om deze eigenschappen optimaal te trainen.

Tijdens het seizoen kun je prima aan krachttraining doen maar er zijn elementen en factoren waar rekening mee gehouden dient te worden. Ik werk heel veel met voetballers en ik verzorg met name de sportspecifieke krachttraining. Het off season is een perfecte periode om te werken aan jouw lichaam maar het in season mag je zeker niet vergeten.

Krachttraining voor voetballers is geen no-go meer en voetballers horen thuis in de gym, zeker in het off season. Voorwaarde daarvoor is wel dat de krachttraining functioneel is en dat er sprake is van een meerwaarde. Drie belangrijke factoren waar jij in het off season aandacht aan moet besteden zijn het verbeteren van de kwaliteit van bewegen, het vergroten van de power output en het verbeteren van jouw conditioning.

Off season training is zeer belangrijk om te werken aan je fysieke gesteldheid voor betere prestaties en om blessures te voorkomen. Deze periode is uitermate geschikt om te werken aan bijvoorbeeld de maximale kracht en explosieve kracht. Dit heeft mede te maken omdat er in deze periode geen rekening gehouden hoeft te worden met wedstrijden; ook kun je werken aan je zwakke punten om deze te verbeteren.

Om de bovenbeenspieren (quadriceps) te versterken kiezen veel sporters voor de reguliere leg extension, maar meer en meer professionals zijn kritisch over het gebruik van deze machine en dat is ook wel terecht. Recent onderzoek laat namelijk zien dat er door het gebruik van de leg extension een extra groot risico is op het scheuren van de (voorste) kruisbanden tijdens een training en/of wedstrijd. Kies voor uni laterale oefeningen zoals de rear feet elevated split squat.

Train zo veel mogelijk zonder ondersteuning, train vooral met losse materialen, train iedere workout explosief, richt je op samengestelde bewegingen, besteed altijd aandacht aan de mobiliteit en flexibiliteit en maak gebruik van conditioning. Sporters horen thuis in de gym maar je moet wel functioneel trainen en niet als een bodybuilder. De mooie glimmende high-tech machines zijn er niet voor jou!

Stop met de welbekende rek-en-strek oefeningen voor de hamstrings! Zeker in de warm up voor een training en/of wedstrijd. Dit is misschien nogal een controversieel onderwerp en misschien komt dit voor jou ook als een schok omdat je dit al jaren doet maar geloof mij en de wetenschap dat je hier beter mee kunt stoppen.

Heel veel voetballers hebben hamstringklachten en om deze te verhelpen is het sterker maken van de hamstrings één van de belangrijkste stappen die je moet maken, maar het is verstandig om hiervoor géén gebruik te maken van fitness toestellen. Als sporter moet je gebruik maken van losse materialen en de leg curl is niet nodig.