#VOETBAL #POWER

Rekken en strekken is een ingesleten maar nutteloze gewoonte. Voor de training en wedstrijd even flink stretchen, er zijn sporters die erbij zweren, maar uit verschillende onderzoeken blijkt dat het juist een negatief effect heeft op de prestaties. De eerste 20-30 minuten na het rekken zijn spieren juist zwakker en kunnen deze niet direct veel explosiviteit leveren. Het stretchen doet ook niks ter bevordering van je sportprestaties en er is geen positief effect op het voorkomen van een blessure.

Heb je weleens gezien hoe sprinters eerst een paar keer op en neer springen voordat ze plaatsnemen in de startblokken? Vast wel, maar waarom is dat? Springen activeert de hersenen en het centrale zenuwstelsel waardoor het brein de spiervezels beter kan aansturen. Dat fenomeen heet post-activationele potentatie en springen als oefening is onderdeel van plyometrische training. Vanuit mijn visie is het belangrijk om gebruik te maken van de stretch-shortening-cycle, beter bekend als plyometrische training.

De foam roller is absoluut onmisbaar voor elke (top)sporter. Het is een onderdeel van self myofascial release techniek en wordt gebruikt door diverse (top)sporters en ervaren trainers en fysiotherapeuten van topniveau. Ter warm up om de spieren te masseren, knopen en littekenweefsel te 'verwijderen', ter activatie van bepaalde spieren, om beperkingen te verhelpen en als onderdeel van core strength & stability training.

Het is voor veel voetballers de meest gevreesde en meest voorkomende spierblessure: de hamstring. Uit het niets kan het er flink inschieten en dan ben je minimaal een paar weken uit de roulatie en als het een spierscheuring betreft dan ben je nog langer uitgeschakeld. Vaak wordt gedacht dat er niet veel aan gedaan kan worden en dat het pure pech is, maar dat is absoluut niet waar.

Sportspecifieke training vereist begeleiding van specialisten. De tijden van willekeurig een sportschool binnen lopen en een oefening doen zijn voorbij! Tijden zijn veranderd en we weten nu te veel over kwaliteit van bewegen en hoe we atleten kunnen bouwen om iemand op de eerste dag meteen in het diepe te gooien. In plaats daarvan nemen we de tijd om ervoor te zorgen dat onze atleten eerst goed bewegen. Er bestaan enorm veel oefeningen maar hoe doen we dit allemaal in hemelsnaam? Ik neem je mee in mijn werkwijze.