KIES VOOR LOSSE MATERIALEN
De hamstrings sterker maken is heel erg belangrijk, maar het is verstandig om daarvoor géén gebruik te maken van fitness toestellen.
In de moderne fitnesscentra van tegenwoordig, vaak met mooie namen als Wellness of Healthcentre, zien we steeds meer ultra moderne, hightech apparatuur. Met trots worden deze hypermoderne machines in de reclame-
folders, tijdschriften of vakbladen gepresenteerd. Het zijn vaak erg knappe en creatieve ontwerpen, alsof de NASA meegeholpen heeft met het ontwerp en in vele gevallen trainen mensen er met tevredenheid op.
'Maar als we echt fitter, gezonder, sterker, en sneller willen worden en als we echt streven naar een goed en optimaal functionerend lichaam en het tegengaan van allerlei klachten aan het lichaam is het trainen op machines dan de beste keus die we kunnen maken?'
Het antwoord op deze vraag is simpel: 'Nee!'
De mooi ontworpen machines 'forceren' het lichaam in een bepaalde positie om vervolgens kracht te zetten, maar dit heeft totaal geen vertaling (transfer) naar het dagelijks leven en/of naar de sport.
In het dagelijks leven en bij een explosieve sport als voetbal worden spieren namelijk tegelijkertijd gebruikt en zijn er bepaalde beweegketenen die aangestuurd moeten worden en dit is in apparaten niet na te bootsen, waardoor de gewonnen kracht van de apparaten amper te gebruiken is. Deze 'gewonnen' kracht via machines is dus verre van functioneel, het zal niet zorgen voor betere prestaties en ook niet als blessurepreventie!
KIES NIET VOOR DE LEG CURL
De leg curl wordt in de sportschool veel gebruikt om de hamstrings sterker te maken maar persoonlijk ben ik zeker geen voorstander van deze machine omdat de hamstrings ook nooit op deze manier in isolatie zullen functioneren.
De hamstrings zullen altijd samentrekken met de bilspieren, adductor magnus en de kleinere heup extensoren en vanuit deze benadering moet je de hamstrings ook gaan trainen.
Als je een leg curl doet, dwing je eigenlijk een overactieve spier aan om nog verder samen te trekken dan deze al samengetrokken is en er is nog een groot nadeel aan deze oefening: heel veel voetballers hebben (te) strakke hamstrings en door deze oefening breng je weer onnodig veel rek en spanning op de hamstrings.
Met als gevolg een mogelijke spierscheuring tijdens een training en/of wedstrijd.
Geen leg curl maar wat moet je dan wel doen om de hamstrings sterker te maken? De 90/90 active hamstring stretch en de Nordic curl zijn de betere opties voor sterke hamstrings.
