KIES VOOR EEN HOOGWAARDIGE VOEDING
Je kunt jezelf elke dag helemaal suf trainen, maar als je daarnaast jouw voeding niet aanpast dan zal er weinig tot géén resultaat zijn en zullen jouw buikspieren helaas verscholen blijven onder een laagje vet ...
EET GOED VOOR BETERE RESULTATEN
HIIT training geeft de vetverbranding een enorme boost en uit onderzoek van The Journal of Nutrition blijkt dat 20 gram eiwit voor een HIIT-sessie je calorieverbranding tot 24 uur na je training verhoogt. Een half uur voor je training aminozuren nemen vermeerdert je spiergroei met 42%, in vergelijking met degenen die de voedingsstoffen na de training binnenkregen. Koolhydraten zijn bovendien je vriend: de oxidatieve stress van HIIT kan ervoor zorgen dat je lichaam spieren gaat gebruiken voor energie. Een paar sneetjes volkorenbrood of een bordje pasta gaan je goed doen. Wil je meer informatie over voeding en ben je geen fan van de oneindige dieten klik dan hier en lees meer over Project FOOD. Een realistische en simpele benadering van de voeding voor de langere termijn.
It's no diet, it's for life!
SUMMERY
Burn calories! Je verbrandt zeer veel opgeslagen lichaamsvet en de stofwisseling gaat omhoog. HIIT training als onderdeel van de conditioning zorgt voor het ontwikkelen van spiermassa en voor de aanmaak van groeihormoon. Kort maar krachtig, van conditioning wordt je ook sterker! Het aanspreken van de belangrijke fast-twitch spiervezels.
De VO2 max gaat omhoog en het uithoudingsvermogen zal sterk verbeteren. Het ontwikkelen van atletisch vermogen en het is goed voor het hart! Sterker maken van het hart, de longen en de ademhalingsspieren. Vergroten van de zuurstofopname door de longen. Versterken van de hartspier, hierdoor kan het hart efficiënter en meer bloed door het lichaam pompen.
De reguliere cardio is (gelukkig) niet nodig! Laat je niet in de luren leggen door al die metertjes op cardio machines. Ze proberen je wijs te maken dat de kilo's vet als sneeuw voor de zon verdwijnen wanneer je staat te zweten op de loopband en de crosstrainer, maar in werkelijkheid zorgt al die 'training' ervoor dat je lichaam steeds zuiniger met vet en glucose leert omgaan.
Als je strakker in je vel wilt zitten, train dan met gewichten. Drie keer per week, als het even kan. Krachttraining zet je stofwisseling niet een paar tandjes lager, zoals duurtraining, maar juist een paar tandjes hoger. Krachttraining zorgt ervoor dat je lichaam continu meer calorieën verbruikt. Dus niet alleen als je traint, maar ook als je in de auto zit, op je werkt bent of slaapt.
