#1 - DE TRADITIONELE CRUNCH, SIT-UP & AB MACHINE
Bij deze oefeningen buig je de wervelkolom volledig tegen de natuurlijke S-vorm in naar voren ...
De meeste (rehabilitatie) programma's voor de rug bevatten nog steeds oefeningen als de sit up, crunch en/of één van de vele machines voor de buikspieren, maar deze dienen direct te verdwijnen uit jouw programma. Waarom? Vanwege de enorme negatieve invloed op tussenwervelschijven en de wervelkolom. Het continu buigen van de wervelkolom zal zeker leiden tot schade aan de tussenwervelschijven waardoor rugklachten juist erger worden en zelfs kunnen leiden tot een hernia.
Daardoor zijn deze oefeningen zelfs een directe aanslag (in negatieve zin) op de tussenwervelschijven ...
Bij deze oefeningen buig je de wervelkolom volledig tegen de natuurlijke S-vorm in naar voren. Daardoor zijn deze oefeningen zelfs een directe aanslag (in negatieve zin) op de tussenwervelschijven. Door de extreme druk van een paar honderd kilo die je tijdens deze oefening op de voorkant van de tussenwervelschijf uitoefent, pers je de tussenwervelschijven samen en naar achteren.
De irritatie die daardoor ontstaat aan het ruggenmerg en de uitgaande zenuwbanen activeren ogenblikkelijk het autonome beschermingsmechanisme. Dit zorgt voor het aanspannen van de spieren op de betreffende plaats om schade te voorkomen maar juist door dit proces zal de schade alleen maar groter worden omdat je lichaam beweegt in een onnatuurlijke houding. Het lichaam word in een andere functie gedwongen en er ontstaat een verkramping van de spier.
Een verkrampte spier verliest gedeeltelijk of geheel zijn kracht en kan dus niet meer doen, waarvoor hij gemaakt is. Andere spieren zullen dan zijn taak moeten overnemen, die daardoor op hun beurt weer overbelast geraken en daardoor ook in een andere functie worden gedwongen waardoor er een verkramping ontstaat.
Collega trainer Mike Boyle heeft hier een goede analogie voor: Het doen van buikspieroefeningen als sit up's is net als het buigen van een creditcard. Buig een nieuwe creditcard heen en weer en het zal aanvankelijk telkens terugveren. Maar als je die kaart blijft buigen zul je uiteindelijk een witte scheurlijn beginnen te zien. Blijf het heen en weer buigen en na een tijdje zal deze scheurlijn daadwerkelijk leiden tot het scheuren van de kaart. De wervelkolom verschilt hier niet veel van en vandaar dat deze vergelijking goed gemaakt kan worden.
