BECOME STRONG, FAST, EXPLOSIVE & AWESOME!
High rep sets zijn old school, zorgen voor een enorme 'pomp' en het is een zeer effectieve tool voor spiergroei!
Enkele jaren geleden zag ik een video van Strongman atleet Derek Poundstone waarin hij 100 reps per oefening deed. Een journalist vroeg naar het waarom. Zijn belangrijkste reden? Mentale power!
In de gym zijn enorm veel methoden mogelijk, maar helaas blijven de meeste sporters 'hangen' in de 3 x 10 methode. Ter voorbeeld: een 20 rep squat sessie met een maximale belasting is enorm intensief. Het vereist naast spierkracht ook mentale kracht en doorzettingsvermogen.
De high rep methode (50+) is niet anders. Het vereist een enorme hoeveelheid vastberadenheid, doorzettingsvermogen en mentale kracht om jezelf vast te bijten in deze set en deze tot een goed einde te brengen door alle reps te behalen. Voor wat betreft de programmering in jouw trainingsschema zijn de high rep sets uitermate geschikt en effectief als finisher.
Én ik kan alvast roepen dat deze methode ook voor hypertrofie (spiergroei) zorgt ... wat voor de meeste gym warriors toch de belangrijkste doelstelling is!
Maar het gaat niet alleen om mentale kracht ...
Er is ook de enorme potentie voor spiergoei (hypertrofie)
Veel herhalingen zorgen voor een goede spierpomp en de vroegere bodybuilders hebben dit principe vele jaren met succes gebruikt. Het is niet alleen een tijdelijk cosmetisch effect. Het is een effectieve methode voor spiergroei. Middels de metabolic stress spreekt het lichaam meerdere motor units van de spieren aan en hierdoor zal spiergroei ontstaan, omdat de metabolic stress de aanmaak van groeihormoon verhoogt.
GEWRICHTSPIJN?!
Hoewel het misschien niet wetenschappelijk is aangetoond heb ik over de laatste jaren wel bij vele sporters ervaren dat vervelende gewrichtsklachten verdwijnen als men de high rep methode toepast. Een discussie is uiteraard altijd mogelijk, maar feit is wel dat je bij het toepassen van hoge aantallen herhalingen minder kilo's gebruikt waardoor de gewrichten minder belast worden, dit terwijl de spieren wel een flinke arbeid moeten verrichten.
SLUIT JOUW TRAINING AF MET EEN HIGH REP BLOW OUT!
Één van de voordelen van (kracht)training is dat de bloedcirculatie naar de spieren in werking wordt gezet. Dit is ook wat bij de gymwarriors over het algemeen bekend staat als de ‘pomp’. De spieren voelen aan als opgezwollen en zien er mooi uit in de spiegel direct na de training!
Daar waar de traditionele drie sets van de aanbevolen 10 herhalingen voor hypertrofie (spiergroei) nog steeds veelal in de krachthonken domineren zijn er vele andere opties. Afwisseling is altijd leuk en op een gegeven moment zelfs nodig.
Het integreren van één of meerdere sets met veel herhalingen aan het einde van de training kan voor veel (extra) resultaat zorgen als spiergroei de doelstelling is. Think outside the box.
