THE FINAL COUNTDOWN METHODE
De countdown methode is perfect te gebruiken als metabolic strength finisher om het maximale uit de training te halen en jou te 'pushen' om uit de comfort zone te gaan. Push it to the limit and keep pushin'!
Hier is een voorbeeld van de countdown methode met als oefening de single arm dumbbell row:
1. Gebruik een gewicht waar je 12-15 herhalingen mee kan uitvoeren.
2. Doe 10 CORRECTE herhalingen met jouw rechterarm en 10 CORRECTE herhalingen met jouw linkerarm.
3. Je gaat direct door en je doet 9 herhalingen met rechts en 9 herhalingen met links.
4. Ga op deze manier (back-to-back = geen rust) verder, helemaal tot aan die ene herhaling.
In enkele minuten heb je meer dan 50 herhalingen per arm met een medium zwaar gewicht gedaan, maar het zal voelen alsof je geen armen meer hebt ...
Deze countdown methode is uiteraard ook te gebruiken voor alle andere compound oefeningen,maar als je kiest voor een bi-laterale oefening (bijvoorbeeld de barbell romanian deadlift) dan neem je telkens 15-30 sec rust tussen de sets.
De rusttijden kun je ook laten aflopen: na de 10e rep neem je 10 seconden rust, na de 9e rep neem je 9 seconden rust, na de 8e rep neem je 8 seconden rust etc etc.
That's it. Give it a try.
Keep it simple, train hard, train smart and be happy!
The end.
