DO THE AB WHEEL ROLLOUT: KEEP IT SIMPLE!
De ab wheel rollout is net als de squat een compound oefening en één van de zwaarste oefeningen voor de buikspieren die er bestaat.
Op zoek naar een zeer effectieve oefening voor de buikspieren?
Maak kennis met de ab wheel rollout.
Deze 'old school' oefening is een positieve aanslag op de buikspieren en daar kan geen andere oefening aan tippen! Voor een beginner is deze oefening absoluut niet aan te radenen kun je beter starten met de reguliere core strength & stability training, maar zodra je ook aan deze oefening mag beginnen is het moeilijk om een andere oefening te vinden die de anterior core zo kan aanspreken als de ab wheel rollout.
De eerste doelstelling is het behalen van 20 herhalingen met een posterior pelvic tilt (aangespannen bilspieren) en dan ben je ook meteen een echte bad ass.
WAT JE MOET WETEN
Het trainen met de ab wheel is een zeer effectieve methode voor met name de buik- en rugspieren.
Als 'apparaat' is de ab wheel ook één van die zeldzame uitzonderingen: Er bestaan zeer veel apparaten om de buikspieren te trainen en de vele reguliere sportscholen staan er vol mee, maar 95-99% van deze apparaten is juist slecht voor het lichaam. Met name voor de wervelkolom en de tussenwervelschijven!
Nog een groot nadeel ... de rugspieren worden veelal verkeerd belast wanneer je gaat trainen met deze apparaten. Dit heeft vaak te maken met het feit dat deze apparaten zich richten op het nabootsen van oefeningen als de sit up en crunch en met deze oefeningen moet je meteen stoppen!
De ab wheel is dus één van die zeldzame uitzonderingen ... en waarschijnlijk is het zelfs ook één van de zwaarste oefeningen voor de buikspieren die er bestaat!
