PREHAB IS BETER DAN REHAB
Voetbal is een sport waarbij relatief veel liesblessures voorkomen.
De laatste tijd zijn er steeds meer voetballers die een liesblessure hebben opgelopen en daardoor weer veel tijd op de bank moeten doorbrengen in plaats van op het mooie gras. Hoe kan dit? En wat kun je doen om deze blessure te voorkomen.
MEER OVER DE LIESBLESSURE
De term liesblessure is een verzamelnaam voor alle vormen van pijn in je lies. Dat kan een blessure van de aanvoerende spiergroepen zijn, een scheuring van een van de spieren in je liesregio of een liesbreuk. Eén ding hebben al die blessures gemeen: ze kunnen knap vervelend en behoorlijk hardnekkig zijn.
Meestal is een liesblessure een chronische blessure aan de binnenkant van je lies, waar de aanvoerende beenspieren zitten. De eigenlijke blessure zit in de spierpeesaanhechting en/of in de spierbuik. Zodra je gaat sporten voel je de pijn, die minder wordt na de warming up en weer toeneemt als je klaar bent met je training.
OVERBELASTING
Zoals gezegd ontstaat een liesblessure meestal door overbelasting van de spieren en pezen die aanhechten in je lies, zoals de spieren die je been naar binnen bewegen, de spieren die je heup buigen en de rechte en schuine buikspieren. Dat kan leiden tot een ontstekingsreactie, maar net als bij vele andere blessures is het altijd lastig om één bepaalde oorzaak aan te wijzen en in vele gevallen zijn er ook meerdere factoren die uiteindelijk zorgen voor de blessure. Maar, bij elke blessure zijn er wel specifieke punten die een grote kans geven op een bepaalde blessure en in het geval van de liesblessure is het lower crossed syndrome een grote boosdoener.
TE ZWAKKE ROMPSPIEREN: LOWER CROSSED SYNDROME
Het lower crossed syndrome is in essentie de verzwakte en inactieve bil- en buikspieren, vooral de transversus abdominus, deze spieren zijn zwak en inactief. Aan de andere kant van het spectrum zijn de heupflexoren en de spinal erectors (rugspieren) extreem strak gespannen. Niet alleen een blessure is het gevolg maar ook een stagnatie met betrekking tot andere doelstellingen als snelheid, kracht en explosiviteit.
Zoals gezegd begint elke beweging van het lichaam bij de rompspieren en als deze spieren al niet sterk genoeg zijn en/of te strak zijn dan is er al geen solide basis van waaruit bewegingen kunnen plaatsvinden met als (logisch) gevolg dat je niet optimaal kan bewegen, rennen en/of kracht leveren. Uiteraard is een complete sportspecifieke benadering de beste aanpak maar hier geef ik ter voorbeeld een oefening die specifiek gericht is op het voorkomen van een liesblessure: de Copenhagen Plank.
GEEF BLESSURES GÉÉN KANS
Geef blessures géén kans door je lichaam zo goed te trainen dat er voor jou geen weken bivakkeren op de bank bijzit. Sterker worden en het vergoten van de power output maken het lichaam veel beter bestand tegen invloeden van buitenaf.
Oefeningen die de stabiliteit, mobiliteit en flexibiliteit vergroten, verkleinen de kans op een blessure en je wordt sterker en sneller. Bij de meeste explosieve sporten zijn met name de gewrichten (enkel, knie, heup) de meest kwetsbare plekken en bij de spieren zijn de hamstrings een groot probleem maar door sportspecifieke krachttraining kun je het risico van een blessure aanzienlijk verkleinen.
Als je niks en/of te weinig doet dan is er altijd die mooie garantie op een blessure en dat zal altijd slechts een kwestie van tijd zijn. Geef klachten/blessures geen kans en start met sportspecifieke krachttraining en daarbij is een compleet sportspecifiek programma aan te raden. Kies voor een specialist op het gebied van sportspecifieke training en niet voor de reguliere sportschool die voorzien is van de laatste high-tech machines.
JOIN THE EASTSIDE SOCCER ACADEMY
Bij de Eastside Soccer Academy beginnen wij met een individuele assessment, daarna maken wij voor iedereen een persoonlijk trainingsschema om te werken aan kracht, snelheid, explosiviteit en blessurepreventie.
Maak direct een afspraak voor de GRATIS introductie training bij de Eastside Soccer Academy of vraag naar aanvullende informatie.
So what are you waiting for? Call or email us TODAY and get started!
Hope to see you soon.
All the best,
Patric Verhoeven
