NO MORE CARDIO FOR FATBURN!
But what do you do for cardio?
I lift weights faster.
Het begrijpen van de 'Fatloss factor' op weg naar een mooie fysiek. Een afgetekende six-pack is de drijvende kracht van een atletische fysiek, maar bij het bouwen van een sterke set buikspieren komt meer kijken dan alleen sit up's en het tellen van calorieën. Integendeel, voor een six-pack denk je misschien veel buikspieroefeningen te moeten doen maar niets is minder waar.
Van buikspieroefeningen gaat het vet op je buik niet weg en bovendien kweek je zo niet de echte hardcore abs! Het herhaaldelijk buigen van de wervelkolom (sit up's & crunches) kan leiden tot blessures. Ondanks de populariteit van 'crunches' zijn je buikspieren en wervelkolom niet gemaakt voor zulke bewegingen!
De ultieme six-pack workout bestaat toch echt uit compound oefeningen als pull up's, push up's, squat, deadlift en de farmers walk!
De ultieme six-pack workout bestaat toch echt uit compound oefeningen als pull up's, push up's, de squat, de deadlift en de farmers walk! Daarbij is een element van conditioning om door middel van krachttraining een hoge hartslag te ontwikkelen onmisbaar! Een complex met de Olympische halter en/of een ladder is hier zelfs een zéér effectieve optie!
Bij het uitvoeren van compound oefeningen gebruik je veel verschillende spiergroepen tegelijkertijd en hiervoor moet het lichaam veel energie verbruiken. De vetverbranding en de stofwisseling gaan met sprongen vooruit en de caloriebehoefte na de training blijft nog vele uren hoger dan normaal, waardoor je veel opgeslagen lichaamsvet verbrandt. Door het uitvoeren van compound oefeningen is er een hogere afgifte van een aantal belangrijke hormonen. Herstelhormonen als IGF-1, testosteron en groeihormoon worden meer aangemaakt in de uren na de training. Hierdoor zullen ook andere spieren beter gaan groeien.
